Så för att lindra käke och nacke Tension

Din hals är skyldig att vara spänd - trots allt, spenderar det hela dagen håller upp huvudet. Käkar också ofta platser av spänningar och muskelvärk. Oftast, människor är inte medvetna om att de bär på spänningar i dessa områden tills smärtan blir outhärdlig eller deras rörelseomfång begränsad. Mindfulness är grunden för att hantera nacken och käken smärta. Enligt "Yoga Journal," muskelspänningar kan leda till huvudvärk och andra hälsoproblem. Regelbunden stretching och massage kan lindra spända muskler. Saker du behöver
Bolster
Pillow
smärtstillande kräm
Heat pack
Visa fler instruktioner
1

vara uppmärksam på dina spänningar. Checka in med dig själv minst en gång i timmen: är din käke skärpts och sammanbitna tänder? Är nacken spänd framåt och Compact i knop? Slappna av i käken och halsen varje gång du checkar in och hitta musklerna spända upp.
2

Stretch ut nackmusklerna med Supta Baddha Konasana yoga pose. Ligg på rygg. Placera en filt eller kudde på korsryggen. Med huvudet på golvet, sträcka ut halsen. Håll benen utsträckta framför dig, eller vidrör botten av fötterna ihop. Enligt "Yoga Journal," denna övning släpper spänningar från nacken. Du kan också prova en enkel hals sträcka vid skrivbordet. Sätt hakan mot bröstet, sträcker ut nacken. Håll posera för 15 till 20 sekunder. Rikta hakan ner, och sträcka på nacken åt vänster och höger. Enligt Mayo Clinic, hålla dina sträckor mild och kort för att undvika att riva och smärta.
3

spänt upp käken så hårt du kan och sedan låta den slappna av. Andas djupt och hålla nacken och käken avslappnad samtidigt som man lägger på magen under 5 till 10 minuter. Försök "The Jaw Slide." Placera fingrarna under dina örsnibbar medan du tittar i en spegel. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Flytta din käke långsamt åt höger så långt det går, sedan långsamt till vänster. Enligt massagetherapy.com, minimerar käken slide spänningar i käken och över tid kommer att omforma ansiktsmusklerna.
4

Linda en värme pack runt halsen och lämna den på i 10 minuter. Värma förpackningen och återanvända till halsen som behövs.
5

Gnid en smärtstillande kräm i nacken och på sidorna av din käke, strax under örsnibbar varje kväll innan du går till sängs. Massera grädden i nacken och käken med ditt index och fingrar mitten. Arbeta i cirklar, försiktigt gnugga spända muskler.