Gör det bekvämt för dig genom att hitta en lugn plats där du kan koppla ditt sinne och kropp för att förbereda sig för att lindra mensvärk med massage.
2
Placera händerna på magen och ta några djupa andetag.
3
Flytta händerna över naveln i små cirklar i en medurs med tryck i ungefär en minut. Öka storleken på cirkling tills du masserar hela buken för att lindra mensvärk med massage.
4
Sätt händerna på båda sidor om naveln med tummarna vidröra och fingrar pekade nedåt. Rita ett hjärta med hjälp av index fingrar på båda händerna genom att först dra upp mot naveln och sedan ner i det ursprungliga läget så att fingrarna är tillbaka tillsammans igen. Fortsätt denna massage för ungefär en minut.
5
Ta händerna runt din rygg och placera dem precis under revbenen. Använda ett stadigt tryck, skjut ner händerna sakta till toppen av höfterna och använd fingertopparna för att massera området i små cirklar med början i mitten av ryggen, gradvis arbeta dig utåt.
6
Skjut upp händerna strax under revbenen och upprepa föregående massage teknik minst tre gånger.
7
Shift position från höfterna och flytta händerna till mitten av ryggen, vrida fingrarna nedåt . Skjut fingrarna tills de är mitt i svanskotan. Gör små cirklar med fingertopparna i ungefär en minut för att lindra mensvärk.
Upphovsrätt © Liv och hälsa