Identifiera den verkliga orsaken till nacksmärta.
Smärta och stelhet i nacken kan komma från någon närliggande muskler, inklusive käke och ansikte, eller axlar och överarmar .
Om smärtan åtföljs av domningar, stickningar eller svaghet i armar eller händer, kan det vara en klämd nerv. Eftersom detta kan vara relaterat till mer allvarliga tillstånd, bör du kontakta din läkare. Skada eller whiplash, diskbråck, fibromyalgi och artrit är alla möjliga syndarna som bör uteslutas innan man försöker behandla nacksmärta själv. Likaså om nacksmärta åtföljs av svullna körtlar eller huvudvärk, kanske du vill söka läkarvård för att utesluta meningit eller en sköldkörtel tillstånd.
Förutsatt att orsaken är enkel stam och spänningar, gör så här.
Sida 2
Sträck nackmusklerna.
Din bästa insats för redan existerande nacksmärta är att använda långsamma utbud av rörelsemönster övningar, såsom mjuka huvudrörelser upp och ned, ser sidan till sidan, och luta huvudet med örat mot varje axel. Dessa kan lossa muskler och ger en mild stretch.
3
prova indisk huvudmassage.
Massage är ett välkänt sätt att klara av muskelsmärta. Indian Head massage tekniker är särskilt användbara när det handlar om musklerna i huvud, nacke och ansikte. Indisk huvudmassage kan göras av en professionell massageterapeut, eller hemma, gärna med hjälp av en partner. Tekniken innebär djupa knådning och rörelser kompression över nacke, axlar och hårbotten, och tryckpunkt stimulans i ansiktet.
P Om du ser en professionell massageterapeut, var noga med att berätta för henne eller honom om halsen smärta innan någon behandling.
4
Prova varma och kalla kompresser.
En varm kompress över halsen kan vara användbart i musklerna för att lindra nacksmärta. Du kan använda en värmedyna eller en mikrovågsugn eller automatisk kompress.
Du kan göra en hemmagjord värmedyna genom att fylla en gammal tubsocka med ris (inte omedelbar ris, men den vanliga sorten). Knot det väl, och mikrovågsugn i 2 minuter. Du kan återanvända det som behövs. Detta passar väl över nacken.
Du kanske vill växla varma och kalla kompresser, särskilt om nacksmärta är ett resultat av skada. Använd is förpackningar för de första 3 eller 4 dagar, och en varm kompress efteråt.
P Om din nacksmärta tenderar att inträffa efter träning eller stam, bör du ansöka isen strax efter dessa aktiviteter för att kompensera det.
5
Öka kalium och magnesium.
Magnesium är känd för att hjälpa till att lindra muskelkramper. Bra, naturlig mat källor inkluderar vetemjöl (särskilt bovete), korn, brunt ris, bönor, spenat, kronärtskockor, tonfisk och hälleflundra, beskära juice, yoghurt, nötter och frön.
Magnesium salt också kallas Epsom salt, och kan absorberas genom huden om du lägger till ett varmt bad. För detta, köra ett varmt bad, och tillsätt ungefär en kopp, eller en handfull Epsom salt.
Låga kaliumnivåer kan också orsaka muskeltrötthet och kramper. Kalium finns i bananer, avokado, potatis, spenat, squash, bönor, sparris, broccoli, apelsin och äppeljuice, och bär.
6
Få tillräckligt med B-vitaminer.
I allmänhet, se till att du får tillräckligt med B-vitaminer om du är benägen att muskelkramper av någon sort. B-vitaminer inkluderar B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folsyra) och B12 (cyanokobalamin).
< p> Du kan få en B12 injektion hos din läkare om du tror att du kan vara bristfällig. I allmänhet är B-vitaminer finns i gröna bladgrönsaker som spenat, och i Turkiet, lever, tonfisk, bananer, potatis, melass, ägg och nötter.
7
Anpassa din hållning.
Var noga med att hålla ryggen stöd när man sitter under långa perioder, t.ex. på jobbet. En bra kontorsstol är användbart. Helst ska det luta något, liksom sätet på en bil.
Försök att hålla läsmaterial och din datorskärm i ögonhöjd, så att du inte behöver anstränga nacken genom att titta upp eller ned alla dag.
p Om du tillbringar mycket tid i telefon, med en handsfree headset (i stället för att luta huvudet i telefonen) kan undvika påfrestningar.
8
Köp en ny kudde och välj en fast madrass.
Kontrollera att din kudde stöder huvudet och halsen när du sover. Många människor med täta stela nackar får dem på grund av felaktig sovställning. Kuddar är särskilt utformade för att halsen är tillgängliga.
Sova på en lämplig fast madrass kan hjälpa till att hålla din ryggrad i linje, förebygga stress på alla delar av kroppen, inklusive din hals. Du bör byta ut din madrass vart 5 år om möjligt.
9
Prova avslappningstekniker.
P Om du misstänker att din nacksmärta är stressrelaterade, kan avslappningsövningar vara till hjälp. Meditativ yoga, eller andra former av meditation kan hjälpa till avkoppling. Detta gäller särskilt om du har en tendens att bita din käke eller dra dina muskler som svar på stress.
Försök att vara medveten om tillfällen när du spänna upp, och när detta händer, omedelbart lossa dina muskler. Hantera dina spänningar kan bidra till att förhindra en upprepning av nacksmärta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa