Så för att lindra problem Klimakteriet Sleep

Förutom värmevallningar och humörsvängningar, många kvinnor upplever sömnsvårigheter när de går igenom klimakteriet. Nattliga svettningar är en vanlig orsak till dålig sömn eftersom kvinnor vaknar dyblöt och kall. Men vissa kvinnor drabbas av oförklarliga sömnlöshet under sina klimakteriebesvär år. Lär dig att lindra din klimakteriet-relaterade sömnproblem så att du kan känna sig utvilad. Instruktioner
1

Anpassa din sovmiljö. Använd en takfläkt med fjärrkontroll medan du går igenom klimakteriet. Detta gör att du kan styra temperaturen i ditt rum utan att behöva lämna sängen. Fysiskt komma i och ur sängen för att styra en fläkt ibland gör dig mer alert och håller dig. När du upplever värmevallningar och nattliga svettningar när du sover, klicka fläkten "On." När kroppen kyls ner och du känner dig kall, klicka fläkten "Off".
2

Layer dina sängkläder för att förebygga sömnproblem. Placera flera skikt av ark eller tunna filtar under dig när du sover. När kroppen börjar svettas och bladen känns blöt, helt enkelt ta bort ett lager. Detta säkerställer att du alltid har ett torrt skikt av strö att sova på och håller dig mer bekväm och utvilad.
3

Anpassa din kost under klimakteriet. Kryddstark mat kan orsaka värmevallningar och nattliga svettningar. Undvik kryddig peppar och kryddor med en värmande effekt som kanel, muskot och ingefära. Eliminera koffein från din kost eller minska din dagliga konsumtion avsevärt medan du går igenom klimakteriet.
4

Motionera regelbundet när du går igenom klimakteriet. Regelbunden motion hjälper till att eliminera många klimakteriebesvär, inklusive sömnproblem. Försök att få 30 minuter av måttlig motion varje dag.
5

Sök medicinsk hjälp att lösa dina sömnproblem. Om du lider av allvarlig sömnlöshet och nattliga svettningar som inte får någon bättre, tala med din läkare. Din läkare kan föreslå HRT eller hormonbehandling, för att behandla de symtom som orsakas av menopaus.