Pushing musklerna utanför deras fysiska begränsningar ofta leder till skador. Dessa muskelskador är ofta i form av muskelspänningar, där muskeln är delvis eller helt sönderrivna. Även små tårar i muskelfibrerna orsaka smärta. Smärtlindring från muskelspänningar är beroende av att minska svullnad och börja läkningsprocessen. Detta kräver att minska belastningen på muskler och kemiskt eller mekaniskt att minska svullnad genom medicinering och is. En vanlig förkortning för att komma ihåg stegen till muskel dragavlastning är RIS, vilket betyder Rest, Ice, Compression och Elevation. Saker du behöver
Ace Analgetika bandage
(smärtstillande medicin) katalog Ice bag
Pillow
Visa fler instruktioner
Smärtlindring
1 < p> Sök först stöd så snart som möjligt efter skadan. Om skadan inte inledningsvis garanterar sjukvård, fortsätter stegen mot smärtlindring.
2
Linda skadade kroppsdelen med ess bandage, och se till att bandaget inte sitter för hårt.
3
Ansök is till det skadade området i minst 20 minuter. Upprepa varje timme eller vid behov för att lindra smärtan.
4 p Om den skadade muskeln är på en arm eller ett ben, lyfta området ovanför hjärtat nivå samtidigt som is.
5
Ta den rekommenderade dosen för din ålder en over-the-counter läkemedel såsom paracetamol, ibuprofen eller naproxen.
