Så för att låsa dina knän

låsning av knäet eller oförmåga att räta ut det hela vägen är ett symptom som ibland följer med knäsmärta . En låst knä uppstår när knäet är för smärtsamt för att möjliggöra ett komplett utbud av rörelse . I de flesta situationer är egenvård nog att behandla och stoppa symptom såsom låsta knän . Men förebyggande åtgärder är också viktigt och fördelaktigt att stoppa knäproblem innan de blir värre . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Extra pounds på din ram innebär en påfrestning på knän som kan leda till skador .
2

Var medveten om hur du tränar . Var uppmärksam när du lyfter vikter att knäna inte är låsta . Växla till simning eller skonsamma aktiviteter som inte anstränga knät så mycket som löpning eller styrketräning . Stretch innan träningen .
3

arbetet med att stärka musklerna runt knäna , såsom quadriceps och hamstrings . Dessa muskler kommer att stödja ditt knä och kommer att begränsa din tillit till det .
4

Ha ett knä stödbandage för att ge stöd till knäleden . Den stag kommer att hålla knät låser när du går eller böja sig ner för att plocka upp något .
5

Var medveten när du lyfter något tungt att du inte låsa dina knän . Be om hjälp om du tror att något kommer att vara för tung för dig att lyfta på egen hand .