Så för att minska risken för en stukad fotled

En fotled vrickning är en traumatisk skada på någon av de olika ligament förbinder foten mot underbenet, och ofta orsakar smärta, svullnad, blåmärken och en viss förlust av funktion. Det är viktigt att bibehålla styrka, balans och flexibilitet av de lägre benmusklerna för att förhindra ankelstukning. Ankelstukning är en vanlig skada, som genom en god förståelse för de faktorer inblandade och några enkla övningar, lätt kan förebyggas. Saker du behöver
Foam square (3 inches tjock, 2 fot x 2 fot fyrkant) katalog Rätt skor
ortos (tillval)
Visa fler instruktioner
minska risken för en fotled vrickning
1

Stå på ett steg med bollen på foten vidrör steget och hälen hängande. Sänk hälen tills du känner en stretch i vaden och hälsenan. Håll i 30 sekunder. Upprepa tre gånger för varje fot. Gör detta varje dag innan aktivitet.
2

Placera en skum fyrkant på en plan och stabil yta nära en ledstång eller bord. Ta bort skor och placera båda fötterna på skummet torget, använda händerna till stadig själv. Lyft ena foten från skummet och balansen i 30 sekunder. Byt fötter och balans för 30 sekunder igen. Upprepa tre gånger för varje fot.
3

sitta på ett bord eller yta med underbenet och foten hängande utanför kanten. Håll knät stabilt och bara använda din fotled för rörelse. Använd foten för att spåra bokstäverna i alfabetet i luften så stort som du kan. Skriv hela alfabetet i versaler gör då det igen i gemener. Gör detta två gånger för varje fot.
4

Rätt skor är avgörande för att minska risken för ankelstukning. Använd skor som är avsedd för den verksamhet som du deltar, och endast denna verksamhet. High-top skor kan ge större fotled stöd i aktiviteter som kräver mycket springa och styckning rörelser.
5

Tape, när det tillämpas korrekt av en certifierad atletisk tränare, har visats minska risken för en fotled vrickning. Dessutom kan en spets-up ortos vara skräddarsydda och är mer effektivt än att tejpa till att minska risken för en fotled vrickning.