Så för att minska risken för muskelspänningar och stukningar

Du vet att du har överdrivit när du känner att skarp smärta jabbing din axel, ben eller på sidan. Oavsett om det är smärta eller bara en plötslig stelhet, är din kropp säger till dig att sluta - you've överutnyttjas muskler och ligament som håller dina ben tillsammans och hjälpa dig att flytta. Du kan ha sträckt eller rivit en bit av muskelvävnad eller senor - en stam - eller du kanske har rivit eller brustit ett ligament - en vrickning. Undvika smärta som orsakas av dessa skador gör det värt att ta några enkla steg för att minimera din chans att drabbas något. Instruktioner
1

lindra in ansträngning. Varje gång du planerar något som är en förändring från din vanliga rutin, som ett träningsprogram, starta gradvis med hjälp av din läkare, en tränare eller sjukgymnast. Innan du påbörjar ett träningsprogram, kolla med din läkare för att vara säker på att du har möjlighet att göra det som krävs övning och att det faktiskt kommer att hjälpa dig.
2

Värm upp innan någon aktivitet som innebär träning. Det inkluderar rensa i trädgården, klippa gräsmattan och flyttar vinterkläder till vinden samt springa maraton. Göra några kurvor och sträckor innan hushållssysslor blir muskler och ligament avslappnad och redo att klara av rörelsen och vikt som de ska användas.
3

Lär dig att lyfta och böja höger sätt, med hjälp av benen istället för ryggen. Håll ryggen rak och böjning från knäna är det bästa sättet att undvika ryggbesvär, en av de vanligaste stammarna.
4

Undvik obekväma uppgifter som stressen muskler. Använd rätt utrustning för en uppgift. Titta på hur du använder dina muskler innan du börjar och göra det lättare för dig själv. Få någon att hjälpa till med de stora fönstren och aldrig stå på översta steget på en stege, flytta dig närmare din uppgift.
5

Bryt upp vanliga uppgifter. Ge muskler en paus och använda dem på olika sätt för en stund för att hålla dem smidiga och undvika stelhet eller sämre. Lämna resten av de åtta dussin pepparkakor för morgondagen, tvätta resten av de 47 fönstren på onsdag, såg resten av hyllorna för bokhyllan annan dag.
6 p Om du överdriva det, din kropp frigör ämnen som stimulerar nerverna runt muskeln eller skadade ledbandet. Detta är stelhet eller smärta du känner. Stoppa vad du gör och vila muskeln. Lugna det med en topisk rub som kyler eller värmer området, beroende på skadan. Muskelspänningar svarar i allmänhet väl till kyla och vila, men om din smärta är intensiv eller inte svarar på en rub och vila, kanske du har rivit en muskel, sena eller ligament och bör uppsöka läkare omedelbart.