I decennier gymnastik lärare och tränare har använt knäböj jobba underkroppen sina studenter och idrottare. I själva verket kommer en squat arbete gluteus maximus, hamstring och quadriceps på en gång, samtidigt som fokus ligger på buken, ben och rygg. Huk anses vara en övning som individer kan använda för att stärka sin kropp snabbt och effectively.Some fitness experter anser att knäböj är inte bra för dina knän och rygg, men det finns andra som känner om de görs på rätt sätt, då de kan vara ganska effektiva. När du börjar din huk rutin, är det viktigt att du inte börjar med någon vikt under de första tre veckorna. Sen med tiden kan du börja lägga till 9:55 pounds på en gång. Var noga med att använda korrekt hållning när huk, så att du slipper injury.When huk, kommer du vill använda en mängd av vikt som inte är obehagligt. Det är viktigt att hålla ryggen rak, men avslappnad samtidigt hålla benen vid skuldra längd isär. Tårna måste påpekas i sidled, men bara något medan skivstång placeras bakom huvudet. Om detta är obehagligt för dig, då du kanske vill överväga att använda en skivstång pad eller ens ett towel.Begin din huk rutin med fyra uppsättningar av tio reps minst en gång i veckan. Om du har turen att ha en squat maskin, sedan fortsätta på samma sätt. Många fotbollsspelare har funnit att knäböj kan hjälpa dem att bygga starka benmuskler, som är avgörande för dem att ha på fältet. Praktiskt, är varje bit av sin ursprungliga rörelse under en enda pjäs började i hukande ställning. Det är viktigt att de håller sina benmuskler tonas och strong.No oavsett mängden vikt du använder när du gör dina knäböj, är det viktigt att du alltid se till att du har någon att upptäcka dig. Detta är ytterligare en anledning till varför det är en bra idé att träna med någon. Många personer känner att baren ont sina axlar när de precis har börjat en hukande rutin, men det bör försvinna som individens kropp blir mer förtrogna med arbetet out.Squats kan definitivt ge en individuell bättre resultat och snabbare än någon annan vikt lyft rutiner. Men för att inte upprätthålla någon typ av skada är det viktigt att vara säker på att rätt förfarande tillämpas när man arbetar ut med något belopp av weight.In Sammanfattningsvis bör knäböj vara en del av allas workout rutin för underkroppen. De är alldeles för effektiva i en övning att inte göra. Om du har ont när du gör knäböj försöka göra dem en regelbunden del av din träning schema. Det finns mycket få träning som kan ge dig sådana väl rundade och snabba resultat som knäböj. Nästan varje muskel i benen och underkroppen blir räknat ut när man gör knäböj. Så gå ut och knäböj.
