Så här beräknar insug och utgång

För att bibehålla en hälsosam vikt, måste du balansera mängden kalorier förbrukas varje dag med antalet kalorier du förbrukar. Folk går upp i vikt när kalorier ätit överstiger brända kalorier. Att förlora ett halvt kilo, måste du förbrukar 3500 kalorier mindre än du tar i. Således, att förlora ett halvt kilo per vecka, du måste skära 500 kalorier ur kosten per dag, tillsätt 500 kalorier värde av extra motion per dag, eller göra en väl avvägd kombination av båda, vilket är anledningen till att räkna kalorier som förbrukas och gör aerob träning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Instruktioner
1

Räkna kalorier i varje måltid du äter under dagen. Håll en dagbok. En dags inträde kan innehålla, till exempel: Frukost: flingor med skumma mjölk, kaffe, juice = 300; Lunch: kalkon smörgås med sallad, tomat och dressing på vetebröd = 400, glas lättmjölk = 100; Middag: lax med grönsaker och stärkelse = 600, glas vin = 100; snacks = 300; dessert = 200. Totalt = 2,000 totala kaloriintag för dagen.
2

Räkna kalorier du förbrukar under dagen. För en 160-pound person, förbrända kalorier per timme sova är mellan ca 50 och 70, sitter brännskador mellan 80 och 100, körning kan bränna ca 90 kalorier per timme, promenader bränner 180-300 beroende på hastighet och yta, och köra kan bränna mellan 500 och 1000 beroende på hastighet och yta. Så om du sover åtta timmar, rekord 480, sitta vid ett skrivbord i åtta timmar rekord 720, äta, klä sig, gör lätt hushållsarbete, kör, dusch, shoppa, laga mat, ta upp ungefär fyra timmar av din dag, rekord 400. Den totala är 1600 kalorier. Du har fortfarande fyra timmar kvar i dag. Om du tittar på TV, förbruka dig 360, gör ditt dagliga totala kalorier förbrukades 1900.
3

Subtrahera antalet kalorier förbrukades (1900) från antalet kalorier som vidtagits (2,000) . Om ditt svar är negativt (-100), då du tog in mer kalorier än du förbrukat och kommer att gå upp i vikt. Om, istället för att sitta under de sista fyra timmarna av dagen, utövade dig, bränna ytterligare 800 kalorier, skulle antalet vara positiv, (200) och du skulle ha en kalori underskott och gå ner i vikt.