Vi ständigt bombarderas med nyheter om hur ohälsosamt det amerikanska dieten har blivit och de flesta vet att vi behöver göra några ändringar. Men var börjar vi? Ett bra ställe att börja är genom att lära om vad som finns i de livsmedel vi köper idag. Nästa gång du bege dig till mataffären, ta en titt på etiketten innan du kastar det paketet i din livsmedelsbutik vagn. Don t luras av påståenden såsom friska eller låg fetthalt på framsidan av förpackningen. Kontrollera nutritionetiketten att se till att dessa påståenden true.What näringsvärdesdeklarationen berättar youthe första sak att vara medveten om när man läser en näringsvärdesdeklarationen är portion. I ett försök att göra maten verkar mer hälsosamt genom att vara lägre i fett eller kalorier, kommer livsmedelsföretag lista ibland en ytterst liten del storlek. Så var medveten om vad de kallar en del size.The nästa sak noterat på nutritionetiketten efter portion är kalori belopp och den dagliga Värde kolumnen. The Daily Value bygger på en 2000 kalorier per dag diet. Du kan behöva göra justeringar om ditt kaloriintag är mer eller mindre än 2000 kalorier per dag. En ingrediens anses vara låg om det är 5 eller mindre, och högt om det är 20 eller more.Underneath kalori sektionen är fetthalten avsnittet. Välj livsmedel som är låg halt av mättat fett och transfett. Försök att hålla ditt kolesterol intag till mindre än 300 mg per dag. Nedanför fetthalten avsnitt är uppgifterna om kolhydrater, fiber och socker. Försök att minska din konsumtion av extra socker. Dessa kan anges som glukos, sackaros eller fruktos. Sug på karamellen med en hälsosam sötsaker som vindruvor, äpplen och strawberries.On containrar juice kontrollera hur mycket verkliga saft de faktiskt innehåller. Vissa juicer endast innehåller 10 juice, resten är socker och vatten. Välj produkter som innehåller 100 juice. När du väljer bröd, leta efter de som innehåller 100 fullkornsvete. Om de första listade ingredienserna är oblekt vetemjöl, eller oblekt berikat vetemjöl så är det inte hela wheat.What att titta forTry att välja livsmedel som har 5 g eller mer kostfiber per portion. Fiber kan hjälpa till med matsmältningen, och regelbundenhet. Det kan också bidra till att minska risken för vissa sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. En fiberrik kost kan också hjälpa till med viktkontroll, eftersom fibern hjälper en att känna fylligare, snabbare. Välj livsmedel som har höga halter av friska vitaminer och mineraler. Leta efter höga halter av järn, kalcium och vitamin A och C.Ingredients på förpackningen kommer att listas i ordning. Den ingrediens i den största mängden kommer att listas först och den minsta beståndsdelen kommer att listas sist. Undvik dessa livsmedel som lista berikade ingredienser eller socker first.By uppmärksamma vad vi köper i affären och lära sig läsa etiketter, kan vi ta alla ett viktigt steg mot ett hälsosammare liv.
