Så slappna av innan säng

Det finns saker du kan göra för att slappna av innan sängen som hjälper dig att varva ner och få en bättre nattsömn. Ställ en rutin och hålla fast vid det så kroppen lär sig att när du börjar denna rutin, är det dags att sova. Gör rutinen avkopplande och trevlig och du kommer snart att se en förbättring. Instruktioner
1

Stäng av teven och datorn minst 30 minuter innan du sätter in för natten. Studier har visat att hjärnan är stimulerad efter att titta på tv eller använda en dator, vilket gör sömnen rastlös.
2

Utför sträckor om din axel och hals håller spänningen från din dag. Lyft ena armen upp och böj vid armbågen så att din hand är bakom nacken. Ta din armbåge med den lediga handen och skjut försiktigt. Upprepa med den andra armen. Hellre än att utföra kraftig motion, bara göra några enkla sträckor.
3

Drick en kopp koffeinfritt cappuccino eller koffeinfritt te. Varma drycker är lugnande och lugnande. Sitter i den tysta njuta av en varm kopp te eller cappuccino hjälper lugna ditt sinne och slappna av innan sängen.
4

Ta ett långt, varmt bad eller dusch. Värmen är avslappnande och lugnande och hjälper lindra stelhet av stressade muskler. Överväg att använda en lavendel doftande duschkräm eller bubbelbad. Doften av lavendel är en doft som slappnar de flesta människor och bidrar till att främja sömn.
5

få in några sköna pyjamas. Oavsett om du föredrar att sova i uppsättningen av flanell PJ: s eller en gammal t-shirt, se vad du väljer är bekvämt och kommer inte gäng upp eller binda på dig i natt. Sätta på din sovande kläder är ett annat sätt att signalera att du är redo att sova.