Så tillbaka till verksamheten efter Achilles tendinit

Achilles tendinit är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när hälsenan blir inflammerad. Denna senan är viktigt för mycket av fotens böjning och rörelse, eftersom det ansluter många vadmusklerna till resten av foten. Det kan uppstå från att öka hastigheten eller avståndet som körs för snabbt, eller från överanvändning. För att förhindra att få tendinit, använda rätt skor och värma upp och kyla ner ordentligt när du tränar. Saker du behöver
Ice
Ibuprofen
Visa fler instruktioner
1

börja långsamt. Försök inte att rusa din väg tillbaka till normala aktiviteter, eller kommer du bara hamnar åter skadade senan. Tendinit tar tid att läka och försöker driva det bara kommer att orsaka mer inflammation och ställa dig tillbaka. Sakta återgå till normal verksamhet under loppet av flera veckor. Under den första veckan, försöka begränsa hur aktiv du är så mycket som möjligt.
2

Stretch ofta. Sträck ut din vadmusklerna genom att trycka handflatorna till en vägg med dina utsträckta armar och fötterna plant. Sedan, sakta böja armbågarna och luta sig in i väggen samtidigt hålla benen raka och fötterna platt på marken. Också, rotera drabbade fotled med en cirkelrörelse för att hålla det löst. Gör detta flera gånger om dagen, särskilt före och efter någon fysisk aktivitet. Addera 3

Ice din vrist. Medan du återhämtar sig från Achilles tendinit, is baksidan av din vrist flera gånger om dagen.
4

Ta anti-inflammatoriska läkemedel. Ibuprofen är bäst för denna typ av smärta och kommer också att hålla inflammationen under kontroll. Var försiktig med att ta för mycket (mer än den rekommenderade dosen) men eftersom det kan irritera magen.
5

Massage senan området. Flera gånger om dagen, särskilt om du känner att det börjar att strama upp, massera baksidan av den drabbade hälen för att hålla den lös och förhindra svullnad.
6

Börja med promenader. Under den första veckan när du återställer, begränsa dina promenader till mindre än en mil per dag. Den andra veckan, öka dina promenader till högst tre miles per dag. När du har möjlighet att gå några miles utan smärta, så småningom börja jogga i långsam takt, successivt öka takten tills du har möjlighet att köra i full fart utan smärta. Vid denna punkt, kan du delta i andra sporter som kräver plötsliga stopp och start och riktningsförändringar.