Så ändrar aggressivt beteende

Även om det kan vara svårt att övervinna personliga tillkortakommanden, detta kan betyda skillnaden mellan att upprätthålla relationer och förstör dem. Om vänner och kollegor klagar ditt aggressiva beteende, ignorera eller träffa sin kritik med ilska bara förlänger problemet. Huruvida önskan att ändra ditt aggressiva beteende härrör från en privat diskussion med en nära vän eller från dina egna skuldkänslor, kan göra framsteg hjälpa dig att rädda ansträngda relationer. Det kan också visa din önskan om självförbättring och hjälpa dig att uppnå emotionella välbefinnande. Instruktioner
1

Förstå vilken typ av din ilska utan att ge dig själv ursäkter för att mussla upp eller att agera ut. Ilska är en naturlig känsla som kan uppstå från en mängd olika stimuli. Inse att ändra din aggressivt beteende betyder inte att du aldrig ska känna eller uttrycka ilska. Buteljering upp ilska utan att släppa den kan leda till ökad stress och ilska. Söka efter anledningar att vara mer upprörd när du redan är arg kan leda till att du börjar uppvärmda konfrontationer om små frågor.
2

överblicka skadorna av ditt aggressiva beteende. Förklara din önskan att förändra ditt negativa beteende till välanpassade vänner. Be dessa vänner att minnas situationer där du förlorat ditt humör. Förbli tyst som de förmedlar uppgifter om de händelser inklusive deras ärliga reaktioner. Ta del av alla defensiva poserande inklusive minskad ögonkontakt, darrande och tveksamhet. Höra hur ditt aggressiva beteende påverkar andra kan öka din motivation till förändring.
3 nummer

adress utan att förlora din coola. Utandning djupt innan uttrycka negativa känslor kan du behålla kontrollen över ditt kroppsspråk. Skriva ett brev stället för att välja ett ansikte mot ansikte möte ger dig tid att censurera dina tankar. Lära sig att kommunicera din ilska lämpligt kan ge dig en känsla av prestation.
4

ändra din omgivning. Även om du inte kan undvika alla situationer som utlöser din ilska, kan du minska din förening med kända irriterande. Detta kan även innefatta nära vänner som har en talang för att starta eller hålla problem vid liv. Göra en lista över situationer, platser och människor som ger dig stress kan hjälpa dig att välja alternativ. Till exempel, kan ta en alternativ rutt till ditt skrivbord hjälpa dig att undvika en irriterande medarbetare. Att välja en annan hangout istället för att gå tillbaka till den vanliga bråkiga bar kan hålla dig jordad.
5

Håll dig lugn när de konfronteras med aggressivt beteende från andra. Använda avslappningstekniker som djupandning eller gå till din "happy place" kan minska aggressiva utbrott. Håll koll på ditt kroppsspråk och tonfall för att andra kan använda detta för att tanka sin ilska. Tecken på aggression inkluderar pekar finger, skriker och blared ögon. Undvik att låta andra människor bete dig i gräl eller att du känner dig svag för att motstå deras konfronterande beteende.