Sömnbrist hos tonåringar

Tonåringar behöver ungefär åtta och en halv till nio timmars sömn varje natt, enligt National Sleep Foundation. Men inte varje tonåring får den rekommenderade mängden sömn. I själva verket bygger på Sleep Foundation röstning under 2009 var endast 20 procent av tonåringar får tillräckligt med sömn. Tonåringar kan bo fram till mitten av natten spela tv-spel eller titta på tv, och sedan gå till skolan nästa morgon. Inte få rätt mängd sömn kan ha många negativa effekter på tonåringar. Funktion

Tonåringar behöver rätt mängd sömn för att förbli friska. När de sover, de tillåter sina hjärnor att utvecklas. Det nationella institutet för neurologiska sjukdomar och stroke anges att "sömn är nödvändigt för överlevnad." Sömn gör att nervsystemet att slappna av och de nervceller att stänga för reparationer, och ger den tonåriga kroppen en chans att släppa tillväxthormoner.
Orsaker

Tonåringar kan vara berövad sömn av många skäl. Enligt Kids Health.org, berättar en tonårings biologiska klocka honom att han skulle stanna uppe sent på natten, och vaknar senare på morgonen. Dessutom tonåringar med fyra eller fler elektroniska apparater i sina rum tenderar att få mindre sömn än sina jämnåriga som har endast en eller ingen. När tonåringar har att vakna tidigt för skolan, kan de ha svårt att somna tidigt. Andra orsaker till sömnbrist inkluderar stress, sömnapné, mardrömmar och narkolepsi.
Effekter

Tonåringar som inte får tillräckligt med sömn ansikte konsekvenser. Sömnbrist kan försvaga immunsystemet, vilket kan göra en tonåring mer mottagliga för förkylningar, infektioner och andra sjukdomar. Brist på tillräcklig sömn kan också leda till irritabilitet, ångest och koncentrationssvårigheter. Eftersom de är sömnbrist, kan de ha svårt att uppmärksamma i skolan och få dåliga betyg.
Lösningar

Eftersom sömnbrist kan ta en vägtull på en tonåring hälsa, är det viktigt att hitta lösningar. Ett sätt för tonåringar att förbättra förbättra sin sömn är att sova vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Även tonåringar kan vilja stanna uppe sent på helgerna och vakna upp vid middagstid nästa dag, kan det störa deras sömn scheman. Andra sätt för tonåringar att förbättra sömnen är att undvika koffein och gör 20 till 30 minuters fysisk aktivitet varje dag - minst ett par timmar före sänggåendet. Dessutom, enligt CBS News, eliminera eller minska mängden elektroniska apparater i ditt tonåring rum, och hålla sitt rum vid en behaglig temperatur. Om sömnproblem kvarstår, kontakta din tonåring läkare.