Gör din läggdags och väckningstiden konsekvent varje dag för att hjälpa till att ställa din dygnsrytm, vilket, enligt American Academy of Sleep Medicine, styr din sömn och vakna cykel. Denna cykel reagerar på vissa stimuli, till exempel när det är mörkt ute och när solen går upp och tänds. The University of Maryland Medical Center rapporterar att hormonet melatonin styr dygnsrytmen och melatonin produktionen påverkas av ljus och mörker.
Se till att ditt sovrum är mörkt på natten. Extra mörka gardiner är onödigt om du inte bor i en tätort där gatubelysning kan lysa i ditt fönster hela natten. Annars naturliga skymningen och dagsljus hjälp ställa din sömn rytm. Undvik att ha en TV på hela natten eller något annat artificiellt ljus, vilket kommer att påverka melatonin produktion och störa sömnen.
Bort distraktioner
att förbättra sömnen, ta bort alla distraktioner från ditt sovrum. Ingen TV eller andra elektroniska enheter, till exempel datorer, bör tillåtas i sovrummet. Även om dessa kan tyckas att hjälpa dig att slappna av, placerar de faktiskt stressen på ditt sinne och kropp, och kan vara mentala stimulantia.
Fysisk stimulans också bör undvikas inom tre timmar innan läggdags. Detta inkluderar att äta stora måltider, vilket kan höja adrenalin nivåer och gör det svårare att bromsa ditt sinne och kropp nog att somna. CDC rekommenderar också några koffeinhaltiga drycker mellan lunch och sänggående.
Behåll Comfort
Slutligen, se till att din sovalkov är bekväma. Att ha en säng som gör ont ryggen inte främjar sund sömn. Välj en madrass som är precis rätt för din komfort. Kuddar, lakan och filtar påverkar alla hur bra du sover. Hitta tyger och texturer som du hittar lugnande. Att få en god natts sömn påverkar varje aspekt av din dag, från ditt humör för din hälsa.
Upphovsrätt © Liv och hälsa