TMJ övningar

käkleden (TMJ) syndrom är en sjukdom i käken som kan orsaka svår smärta och kan även leda till onormala "klicka" ljud i käken som också kan förknippas med smärta. TMJ kan ibland orsaka mycket smärtsam huvudvärk. TMJ sjukdom oftast orsakas av en obalans i käken eller stressad av, åt, eller svaga muskler runt området. Även vårdpersonal kommer att föreslå behandling i form av smärtstillande och andra mediciner, det finns inget riktigt botemedel mot TMJ sjukdom. Det finns dock ett antal användare övningar som du kan använda för att lindra symtomen. Övning 1

Den första övningen för att lindra symptomen av TMJ sjukdom är enkel och lätt att utföra. Börja med att placera tungan på taket i munnen och håller den på plats när du sakta öppnar munnen så bred som möjligt. När du når det ögonblick där munnen inte kan öppna någon ytterligare eller tungan kan inte finnas kvar, håll den positionen som du andas in och ut för räkningar av två. Du bör upprepa denna övning 10 gånger som en uppvärmning inför nästa övning.
P Det är viktigt att notera att beroende på omfattningen av din smärta och symptom i samband med TMJ, kanske du inte kan öppna din munnen helt eller att göra det utan smärta. Den här övningen hjälper dig att sträcka ut musklerna och lossa dem för vidare användning hela dagen.
Övning 2

Den andra övningen är att göra en knytnäve och placera knogar nedanför hakan. Håll först på plats och balansera vikten av käken på knytnäve. Håll knytnäve på plats när du öppnar din mun. Du måste trycka din näve uppåt mot hakan för att leverera ytterligare motstånd. Öppna munnen långsamt och håll och räkna till tio. Stäng munnen och upprepa övningen 10 gånger för att hjälpa till att bygga styrka i käkmusklerna.

Här övningen hjälper dig att slappna av käkbenet som din utföra stretch. Trycket på din knytnäve kan göra din käke för att klicka när du gör övningen. Gör ditt bästa för att undvika detta när du utför denna övning så att du inte förvärra TMJ sjukdom.
Övning 3

tredje övningen innebär att sätta tryck mot sidan av käken med knytnäven. Ta din näve och tryck det mot den högra sidan av käken, strax nedanför gångjärnet där munnen rör sig. Denna plats är oftast halvvägs upp din kind och nära örat. Sätt konstant tryck mot käken och tryck och räkna till 10. Släpp trycket och räkna till 10 och sedan utföra samma övning igen 10 gånger.

När du är klar att utöva den högra sidan av käken, ta din vänstra näve och placera den på vänster sida av käkbenet att utöva den andra sidan av musklerna. Detta kommer att ge lika stretching och terapi till båda sidor av din käke och bör hjälpa till att lossa tryck i musklerna och samtidigt stärka dem samtidigt.