Ta bort nedre magen fett

Överflödigt fett i buken är skadligt för din hälsa och gör att du riskerar för allvarliga hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, vissa cancerformer och sömnapné, enligt MayoClinic. com. Ett midjemått, mätt strax ovanför höftbenet, på över 40 inches för en man och 35 inches för en kvinna är en indikation på överskott magen fett som ska tas bort. Saker du behöver
Måttband kläder
Motion
Träningsband eller fria vikter
Frukt
Grönsaker
fettsnål mat
Fullkorn
Show Fler Instruktioner
Övning
1

Starta en övning rutin som ger hela kroppen ett träningspass. Gör bara plats övningar för nedre magen kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt som din kropp är konstruerad för att förlora fett gradvis från hela kroppen. Gör 30 minuters aerob träning minst fem dagar i veckan för att bränna bort din överflödigt fett, rekommenderar Center for Disease Control and Prevention. Träna på en måttlig intensitet nivå gör aktiviteter du tycker såsom raska promenader, cykling, simning, vattengymnastik eller magdans.
2

Gör minst två dagar av muskel-stärkande övning aktivitet som fungerar alla dina stora muskelgrupper. Prova tyngdlyftning, övningar på maskiner cirkelträning, yoga eller pilates träning. Dessa muskelbyggande övningar öka din styrka och flexibilitet samtidigt som de bränner kalorier.
3

Lägg extra övningar som fokuserar på nedre magen området, såsom crunches och vändningar, för att förbättra formen och tätheten av dina nedre magmuskler. Som dina minskar magen fett, kommer dina tonade muskler blir synliga. Addera Diet
4

Analysera vad som finns i den mat du normalt äter och eliminera eventuella kaloririka objekt från din kost. Din nya dietary mål är att äta färre kalorier på en dag än vad din kropp använder. Sikta på ett dagligt intag av 2000 kalorier per dag för att starta och sänka den siffran om du inte märker några resultat viktminskning.
5

Ät mer frukt och grönsaker varje dag. Dessa livsmedel innehåller inget kolesterol och är naturligt låg fetthalt och kalorier och högt i aptit-tillfredsställande fiber. Frukt och grönsaker är också full av vitaminer och mineraler kroppen behöver för att hålla sig frisk. En bra utgångspunkt är att äta 2 koppar av frukt och 2 1/2 koppar grönsaker dagligen.
6

Byt till fettsnål mat. Ät magert kött som är låg halt av mättat fett och koka dem på grillen, sauterade i olivolja eller bakas i ugnen. Öka ditt intag av fettsnål växtbaserad protein livsmedel, såsom bönor och linser. Välj låg-eller ingen fetthalt mejeriprodukter.
7

Ät fiberrika fullkornsprodukter. Prova hela havregryn, brunt ris, fullkornsbröd och pasta samt fullkornsflingor korn. Dessa livsmedel ger din kropp med viktiga vitaminer och mineraler och deras höga fiberinnehåll fyller dig snabbare på mindre mat. Addera