Observera dina mönster av eliminering. Lägg märke till hur ofta du har en avföring och hur lång tid du spenderar på toaletten. Ju friskare din kolon, desto oftare du eliminera och mindre tid det tar, beroende på olika faktorer. Men i allmänhet, är hur mycket du eliminera direkt proportion till hur mycket du äter. När man äter och eliminerar inte längre har en direkt relation, är din hälsa gå ner och din vikt går upp. Om du inte har åtminstone en god avföring per dag, har du definitivt ett problem. Men mer än ett par gånger om dagen är alltför ofta och visar att du är antingen hetsätande eller går igenom någon form av rengöring följd av sjukdom eller en stor mängd fibrer.
2
Meddelande om du stam när du eliminera. Ansträngande betecknar ett problem och i sig är tillräckligt för att fastställa att du är förstoppad. Dessutom, om du är ansträngande i sittande ställning när du försöker att eliminera slöseri, du tvingar blodet genom din nedre extremiteterna på ett onaturligt sätt, vilket med tiden orsakar åderbråck. Addera 3
Observera kvantiteten och kvaliteten på din avföring. En stor mängd behöver inte betyda att du inte är förstoppad, även om du har diarré. Optimala indikatorer är diameter, längd och bärighet. Diametern ska vara lika med storleken på den cirkel skapas genom att vidröra nageln på pekfingret till linjen på insidan av den första delen av tummen. Längd är mindre bestämda - ju längre desto bättre, men 2-3 inches eller mindre är inte bra. Oavsett om avföringen flyter eller sjunker är viktigt eftersom flytande indikerar högt fiberinnehåll, vilket är troligt om du är förstoppad.
4
minst trevliga att diskutera eller ens tänka på är saneringen. Förstoppning gör ofta torka en långsam och mödosam process. Om du täpps till toaletten när du spolar, du använder för mycket toalettpapper. Detta indikerar förstoppning eftersom mer fiber i kosten och mer regelbunden och frisk du är, desto lägre kravet på papper.
Upphovsrätt © Liv och hälsa