Vissa flera vitaminer hävdar de innehåller näringsämnen från A till zink, men behöver vi verkligen allt däremellan? Tvärtemot vad tillägget gången kan få dig att tro, behöver du bara 13 vitaminer för att leva och fungera. Vitamin A, C, D, E, K och B-vitaminer (vitamin B 6, vitamin B 12, folat, biotin, pantotensyra, niacin, riboflavin och tiamin) svarar för dessa nödvändiga ämnen. Var och en av de ovanstående fylla specifika roller och kombineras för att ge din kropp allt den behöver för att växa, förbli friska och renew.Now att vi vet vilka vitaminer vi behöver, som tillägg innehåller den magiska kombinationen? Egentligen var tänkt att få alla våra vitaminer i maten som vi äter. Tillägg betyder lägga till eller följa med och du bör bara använda vitamin-och mineraltillskott under rekommendationen och övervakning av en läkare. Men det är bra att veta vilka vitaminer gör vad och var de finns: Vitamin A, är också känd som retinol eller retinsyra, som behövs för synen, bibehålla frisk hud och fungerar som en antioxidant. En bra källa till vitamin A finns i levern. Inte den typ som att äta ett djur orgel? Välj en amerikansk ost omelet. Både mejeri och äggula ägg är bra sätt att få ditt lystmäte av vitamin A.Vitamin C, även känd askorbinsyra, är en annan antioxidant. Det hjälper också bilda din bodys bindväv. Vitamin C är på sin höjd av popularitet runt förkylning och influensa säsong på grund av sin immunitet öka egenskaper. Så nästa gång du känner behov av att nysa ta ett glas EGT. Citrusfrukter är en utmärkt C-vitamin utmanare. Vid middagen, kombinera några spenat, tomater och paprika för en enkel sallad packad med denna infektion kämpar essential.Vitamin D hjälper kroppen absorbera kalcium och därigenom främja benstyrka och förebygga sjukdomar som försvagar dina ben som osteoporos. Äta berikade mjölkprodukter och saltvattenfisk, som havsabborre, guldmakrill eller flundra, kommer att se till att du är aldrig saknas. Välkomna nyheter för alla brons skönheter och bums strand, likadana: Din kropp gör också D-vitamin efter att du har spenderat tid i sunlight.Vitamin E, också en antioxidant, stöder blodflöde och hjälpmedel vid reparation av kroppens vävnader. Satsa på en påse jordnötter på din nästa baseballmatch och youll att få din dagliga dos av vitamin E. Dess också i ärter, bönor och broccoli.Thanks till vitamin K de fruktade papper nedskärningar brukar blöda i flera dagar. Det hjälper i levra processen och bilda ben. Kännas alltför skyldig nästa gång du har en alltför många bitar pizza (eller äta hela kakan) eftersom ost och tomatsås både innehåller vitamin K.Finally, B-vitaminer: tiamin och riboflavin både hjälpa dina kolhydrater kroppen använda och kan hittas i magert nötkött och fullkornsprodukter. Niacin och B 6 hjälpa ditt protein kropp process och fetter. Lagra ditt kök med lite tonfisk eller lax eftersom båda näringsämnen finns i fisk. Pantotensyra gör röda blodkroppar medan B 12 ser till att cellerna hålla sig frisk. Folat, ansåg också vitamin B 9, är en viktig del i produktionen av nya celler. Bioton hjälper ditt hår att växa och förbli stark. Både folat och biotin kan hittas i de flesta greener, bönor, ärtor och seeds.Getting rätt mat och balansera varje måltid garanterar att du kommer att få rätt mängd av varje av ovanstående näringsämnen.
