Tai Chi för Plantar fasciit

Plantar fasciit är en smärtsam inflammation i vävnaden (fascia) som ger fotvalvet dess form. Det finns ett antal behandlingar för detta tillstånd, inklusive stretching, massage och även helt enkelt kasta bort dina löparskor och spendera mer tid barfota. Svåra fall kan kräva kortikosteroid skott eller kirurgi. Den urgamla kinesiska konsten att tai chi kan också vara till hjälp för att lindra symptomen av plantar fasciit, enligt S. Richerson och K. Rosendale i "Gör Tai Chi förbättrar plantar sensoriska förmåga? En förstudie," en abstrakt publicerad av PubMed. Tai Chi

Tai chi är en uppsättning av stående övningar som syftar till att öka flexibiliteten, utvecklar hela kroppen samordning och även tåg i självförsvar. Alla tai chi övningar står övningar, och en av de centrala fokuserar på konsten är "förlisning" av vikt på sina klackar. Tai chi utvecklar fotled flexibilitet.
P Det finns många stilar av tai chi, allt från mjuk till aggressiv. Om du letar efter ett bra sätt att stretcha vaderna och förbättra din hållning för att lindra symptomen av plantar fasciit, kan en mjukare stil vara bäst för dig. Addera Learning Tai Chi

Tai Chi instruktörer kan hittas på många ställen.

Det bästa sättet att lära sig tai chi är under direkt anvisning av en tai chi-utövare. Lyckligtvis är tai chi mycket populär: du kan hitta tai chi instruktörer på nästan alla gym, YMCA eller kampsporter studio, och även i lokala parker i de flesta städer när vädret är bra. Om ditt främsta mål är smärtlindring och ökad flexibilitet, leta efter en mjukare stil eller en instruktör som undervisar tai chi för hälsa snarare än för självförsvar. För en instruktör som förstår ditt mål med att söka hjälp för iPhonen

Look plantar fasciit och som är redo att gå långsamt när undervisa dig både grundläggande warm-up sträckor och tai chi formen. Förutom att prata med din instruktör, vara noga med att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar tai chi.
Använda Tai Chi

Tai chi fokuserar på sträckor och ofta men långsamma rörelser i fötter och vrister för att vrida midjan. När du gör tai chi, bör du vara i ett tillstånd av "redo avkoppling" --- varken spänd eller slapp. Studier har visat att tai chi kan öka plantar känsla, balans och även muskelstyrka i underkroppen.

Efter flera veckor av tai chi, både varje vecka eller oftare lektioner och solo övar hemma, bör du börja att känna sig mer flexibel i dina ben och vader, med ökad förmåga att röra sig och svänga dina vrister och medvetenhet om mul hållning, kan alla som tjänar till att lindra symptomen av plantar fasciit. Du bör öva hemma flitigt, eftersom tai chi är en mild form av motion, kan du göra 20 till 30 minuter per dag utan att behöva ta "recovery" lediga dagar
Varning
<. br>

Många tai chi instruktörer får inte vara bekant med modern medicinsk terminologi och i stället hänvisa till ditt problem som en av "chi flow" eller "chi blockering." Även om det inte finns någon vetenskaplig grund för en livsenergi som kallas "chi", visualisera energi for genom kroppen samtidigt som man övar hjälper till att hålla dig fokuserad på dina lemmar och rätt positioner under sträckor och rörelser.
P Om din plantar fasciit inte förbättras efter flera veckor av daglig praxis, kontakta din läkare.
Specifikt

Tai Chi rörelser som involverar stående på ett ben, flytta din vikt från ena benet till det andra och tillbaka, eller ta stora "vada steg" är särskilt användbart för att stärka plantar fascia och lindra smärta från plantar fasciit.

Du behöver inte träna för att bli en kung-fu befälhavaren att få fördelarna med tai chi, men du behöver öva tai chi rörelser du lär regelbundet, minst tjugo minuter varje dag, för att se goda resultat.