Tai Chi Övningar & Rörelser

Tai Chi erbjuder sina utövare avslappning och förbättrad hälsa och välbefinnande. Ursprungligen utvecklades i Kina för självförsvar och hälsa, har praxis fångats i väst, där den används som en form av motion och komplementär medicin. Öva tai chi består av att göra en uppsättning av arbetsställningar eller långsamma och graciösa rörelser. När du gör tai chi, är kroppen ständigt i rörelse, övergår successivt från en position till nästa. Getting Ready Stance

att börja en tai chi-sekvens, stå i "Getting Ready Stance." Stå med fötterna parallella, åtskilda bredden på dina axlar isär. Balansera vikten mellan de två benen och hålla ihop knäna lös och mycket lätt böjda. Låt armarna hänga avslappnade och en aning bort från din kropp. Andas jämnt och känna hela din kropp slappna av, med din vikt skiftar nedåt, mot nedre delen av buken och benen och ner i fötterna.
Betala respekt till Buddha Position

Börja i "Getting Ready" läge, med fötterna parallella med varandra, knäna lätt böjda och armarna hängande längs sidorna, handflatorna vända mot kroppen. Låt dig slappna av och andas lätt, känna jorden under dina fötter. Gör inget extra. Sväng höger fot utåt till en 45 graders vinkel, flytta din vikt på höger ben. Nästa, ta med din vänstra fot framåt med just din häl vinklad nedåt, och ställa det till marken, balanserade på hälen. Höj händerna upp till höjden av midjan och sedan höja dem framför bröstet. Din vänstra hand ska möta din kropp och din högra hand måste möta till vänster. Den högra fingrarna pekar uppåt, med båda armbågarna på samma höjd från marken. Avsluta position med armarna bildar en cirkel.
Fatta Fågelns Tail
Beginning

med den slutliga positionen betala Respekt till Buddha, flytta direkt in Grasping fågelns Tail. Först, vrid kroppen åt höger 45 grader, vilket den vänstra foten närmare kroppen och vrida din högra handflata nedåt och vänster handflata uppåt. Flytta din vänstra fot bakåt och flytta din vikt på det, lyfta upp tårna av din högra fot. Vid denna punkt, dina händer ner till vänster. Addera Grand Tai Chi

"Grand tai chi" rörelse oftast kommer i slutet av en tai chi-sekvens , eftersom det låter "chi", eller livsenergi, röra sig fritt i hela kroppen. Stå med vikten jämnt fördelad på båda benen med benen lätt böjda. Börja med armarna sänks till varje sida av kroppen. Gradvis lyft dem uppåt och utåt, vänder handflatorna ansikte mot ansikte uppåt. Höj dem så högt som ditt tempel. Känn jorden som du lyfter dem uppåt. Blunda och vände handflatorna nedåt och inåt, sänk armarna långsamt, tillbaka dem till dina sidor.