Tal Ångest Treatment

Oavsett om du är i femte klass och leverera en muntlig bok rapport eller en corporate vice president ger en presskonferens, kan tala inför publik vara stressande. Om tanken på att få upp framför en skara människor och öppnar din mun är tillräckligt för att göra dina knän skakar, är du inte ensam. Många människor lider av ångest när det gäller att tala inför publik. Men dessa situationer är ofta oundvikliga, och det finns många enkla och effektiva sätt att lugna nerverna och leverera ett stort tal. Självutvärdering

Det första steget för att övervinna din scenskräck är att fråga dig själv vad du är rädd för. Många människor upplever att tala inför publik som ett naturligt stressande händelse, medan andra kan göra det med inga problem alls. Det är din reaktion på situationen, inte själva situationen, som orsakar stress. Gör en lista över dina rädslor som hänföra sig till att tala inför publik. I en kolumn bredvid varje rädsla, gör ett positivt uttalande som kan hjälpa dig att hantera varje rädsla. Till exempel, om du är rädd att du kommer att glömma vad du ska säga att du förmodligen kan använda anteckningar eller kort cue för att hjälpa dig.
Gradvis exponering

Kasta dig in i en skrämmande situation är inte det bästa sättet att anpassa sig till den. Istället använder successiv exponering för att förbereda dig för att ge ett tal. Öva framför en spegel eller videoband själv och titta på det. Nästa steg skulle öva framför en pålitlig vän eller familjemedlem. Successivt öka antalet personer som du kommer att tala inför. Efter alla praktiserande, ska du veta ditt tal ganska väl. Att göra det inför en större publik kommer bara vara ett litet steg från att göra det framför en mindre grupp av vänner och familj.
Audience Empati

Det finns många tekniker som du kan använda under själva talet. Det är ett traditionellt talesätt som du bör tänka på publiken i sina underkläder. Detta kan faktiskt inte fungerar, men det finns sätt att tänka om din publik som kommer att lugna ner dig. Det viktigaste att komma ihåg är att en stor majoritet av människor är också nervös för att tala inför publik och sympatiserar med dig. Det är mycket troligt att ingen är kritisk mot ditt tal. Snarare är de inbillar förmodligen sig i din situation och känner stödjande av dig.
Trick Yourself

Försök att tala lugnt och långsamt. Ibland kan en talare blir nervös och börjar prata snabbare än han skulle naturligtvis. Låtsas vara lugn och säker kan lura dig att faktiskt känna så. Verkligen fokusera på ämnet för ditt tal. Om det är något du är passionerad och intresserad av, kommer detta att lysa igenom i ditt tal. Addera General Anxiety

Du kan förbereda tal och andra stressande situation genom anställa grundläggande ångestdämpande tekniker. Dessa inkluderar saker som yoga, meditation och öva djup bukandning. Regelbunden motion och en hälsosam kost kommer också att hålla kronisk ångest i schack.