Mayo Clinic rekommenderar att någon känsla av att de är på väg att få ett utbrott bör ta en timeout och räkna till 10. Detta kommer att hjälpa dig att ompröva situationen och hitta den bästa logiska lösningen. Inte reagerar snabbt när brådska inte behövs. Fundera noga över vad du skulle vilja säga innan något ingripande. Om du är på väg att säga något kränkande, återigen stanna upp och tänka. Detta gör att du tid att komma upp med ett bättre alternativ. När man talar, hålla sig till frågan och att avstå från att vara alltför känslomässigt.
Övning
Fysisk träning hjälper till att avlägsna all negativ energi på att bygga upp inom dig. Det fungerar som ett slags utlopp. Aggressiva sporter som boxning, hockey eller extrem skidåkning är mest användbart. Om du känner att saker på jobbet eller hemma irriterar dig, kan det vara ett tecken på att du behöver ha ett träningspass. Ännu bättre, träna på en kontinuerlig basis. Regelbunden fysisk aktivitet gör att du kan ta en bättre kontroll över dig själv hela tiden.
Använd "jag" Uttalanden
Enligt Mayo Clinic, använder "Jag" uttalanden i stället för att skylla eller kränka andra kommer att hjälpa dig att kontrollera din ilska. Till exempel om ett barn kommer hem sent, säger, "Jag är olycklig när man kommer hem sent," i stället för, "Du borde komma hem tidigare." Detta kommer att underlätta spänningen och kommer att vara mer effektiva i att göra ditt barn kommer hem tidigare (eller åtminstone inte kommer att leda till onödiga konflikter).
Användning Humor
Använda humor hjälper ofta lindra spänningen i en konversation. När du känner att trycket byggs upp, försök att lätta upp samtalet med ett skämt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa