piriformis muskel löper från korsbenet (vid basen av ryggraden) till toppen av lårbenet. Det är platt, triangulär, och löper ungefär parallellt med golvet. Piriformis syndrom är en repetitiva belastningsskador där muskeln --- som hjälper höftrotation och balans --- skjuts utanför dess gränser utan tillräcklig återhämtning tid, eller inte sträckt innan träning såsom löpning.
Piriformis syndrom, svarar muskeln till överanvändning genom åtdragning. Detta sätter press på de senor som håller muskeln på plats. Det kan också orsaka irritation av ischiasnerven, och detta kan vara mycket smärtsamt.
Dem som riskerar
Piriformis syndrom är vanligt bland löpare, eller någon idrottsman som använder benen för långa tidsperioder. Eftersom skadan är främst orsakas av överanvändning, är det vanligare hos löpare än i andra grupper av människor.
Tennisbollen Fix
Det enklaste behandlingen för piriformis syndrom är att applicera direkt tryck på piriformis. Detta frigör spänningen i muskeln. Om fallet är mild, kan du ofta ta hand om det genom att sitta på en tennisboll. Detta ger fast, men inte orubbliga tryck på muskeln.
Technique
De bästa resultaten kommer om du utför denna teknik flera gånger varje dag. Det tar lite övning, och det kan orsaka några omedelbara obehag till området. Låt oss anta att piriformis på höger sida som orsakar smärta. Om din smärta är på vänster sida, helt enkelt byta sida.
Hitta en bekväm stol med en fast sits. Placera en tennisboll på plats med mest smärta och sitta. Lägg inte all din vikt på bollen, precis till den punkt där du känner någon smärta. Håll i 20 sekunder, sedan flytta bollen runt till en annan smärta plats. Upprepa. Flytta tennisboll över längden av piriformis, sätter direkt press på så mycket av det som möjligt. Gör det inte så smärtsamt att du måste sluta. Efter att ha arbetat hela muskeln, korsa benen. Placera tennisboll under och strax innanför den yttre höftbenet. Arbetet igen med tennisboll över området. Om det gör ont, är du förmodligen göra det rätt. Addera Det gör fortfarande ont, nu vad?
P Om du fortfarande ont efter ett par behandlingar, är det dags att kalla en licensierad massageterapeut. Var noga med att informera din LMT att du provat tekniken tennisboll, men du är fortfarande i smärta. Den LMT kommer att utföra en massage på glutealregionen att bryta upp gifter som byggts upp i muskeln och släpp stressade piriformis. På svåra fall kan flera behandlingar vara nödvändig. För vissa kan dock en eller två behandlingar följt av tennisboll tekniken göra susen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa