Börja med en grundläggande terapeutisk övning för nacksmärta. Enligt NeckSolutions.com, är en början övning att sitta rakt med huvudet i linje med dina axlar. Ta med ditt huvud framåt i en nickande rörelse. Höj ditt huvud till startpositionen och upprepa. Denna övning, en kranio-cervical flexion, hjälper lindra smärta genom att utöva de djupa flexors i nacken.
Sitt ner med din hand över munnen och dra sedan bort ansiktet från din hand som om du gör ett nickande rörelse. Du bör känna ett lätt drag i nacken eftersom denna sträcka arbetar musklerna tillbaka dit. Upprepa denna hals övning ofta när man sitter under långa perioder.
Stå med ryggen mot en vägg och satte en boll bakom huvudet för att utföra en avancerad version av den nickande övningen. Utför samma rörelse, nickar framåt och koncentrera sig på att hålla bollen bakom huvudet när den rullar mot väggen.
För en hals-ont övning som fungerar även på kroppshållning, börja med att stå på en fot från en vägg. Rulla med axlarna runt gå bakåt först med handflatorna utåt. Pressa ihop skulderbladen och försiktigt föra hakan mot halsen. Du ska känna en fin sträcka hela din nacke och rygg och genom dina skulderblad. Var säker på att du inte tittar nedåt ännu, bara vinkade hakan mot halsen.
Från slutet av den sista övningen SEGUE i en annan terapeutisk övning för nacksmärta. Börja med hakan dras mot halsen. Försiktigt sträcker huvudet bakåt, i en uppåtgående utseende drag, tills du känner ett lätt stretch i nackmusklerna. Håll denna position, och sedan vända huvudet lite åt höger. Håll denna position och vrid huvudet lite åt vänster.
Upphovsrätt © Liv och hälsa