Terapi för Elbow Skador

Många av armbågen skador som uppstår under friidrott, kan tunga lyft eller monotona rörelser hänvisas till under samlingsnamnet epikondylit, mer känd som tennisarmbåge. Trots namnet, är tennisarmbåge inte begränsat till tennisspelare, men också vanligen drabbar bowlare, snickare, fabriksarbetare, golfare och alla andra som använder repetitiva hand-och motioner underarm. Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd där senor eller ligament i armbågen skadats eller sträckt. När skadan har skett, återställa armbågen till full hälsa kräver en rutin för vila och skonsam träning. Vila

Det första steget i att hantera en armbåge skada är att behandla smärta. För att hålla smärta vid ett minimum, måste inflammation av armbågen minskas så mycket som möjligt. Detta kräver ofta vilar armbågen genom att undvika aktiviteter som förvärrar tillståndet och isbildning på området för att minska svullnad. Medan smärtan kan göra det frestande att undvika att använda armbågen helt, kan fullständig glömska av det gemensamma leda till minskat blodflöde till området och muskelatrofi, som faktiskt kommer att bromsa läkningsprocessen. För att förhindra detta, måste du fortsätta att använda armbågen, samtidigt som man undviker aktiviteter som ökar smärtan.
Övning
p Det finns flera terapeutiska övningar som gör att du kan använda armbågen utan att förvärra en skada. Övningarna bör successivt läggas in och bör aldrig göras till den punkt av smärta. Om du känner smärta när du gör några armbåge övningar, bör du stanna upp och göra något som kräver mindre ansträngning av området. Innan du flyttar på några övningar som kräver användning av vikter

, sträcka det skadade området i ett par milda sätt. Den första metoden av sträckning armbågen område är att förstå en mjuk boll i handen och pressa bollen försiktigt i några sekunder. Om du börjar känna smärta, låt upp lite på bollen tills smärtan avtar. Upprepa squeeze 10 till 15 gånger minst två gånger per dag

Du också kan sträcka armbågen genom att hålla armen rakt ut och vrida handleden,. Vrider handflatan upp mot taket och sedan tillbaka mot golvet . Detta kommer att orsaka en pull i senor av armbågen. Bara vrid handleden till den punkt där det inte finns någon smärta. Om det börjar göra ont, stoppa rotationen och återgå till det nedre läget. Denna övning kan göras i upprepningar av 10 flera gånger om dagen. När du har haft ett par dagar av stretching, kan du lägga till vikter för att jobba på styrkan

. Börja med en liten vikt, såsom en 1-lb. hantel. Med tyngden i handen, placera din underarm på benet eller ett bord med handen nedåt, så att hela armen stöds men handleden hänger utanför kanten. Sakta höja handen och sänka den igen. Gör 10 liftar på detta sätt. När du har slutfört dem, vänd din arm över med handflatan uppåt och gör samma övning, lyfta vikten och sänka ner den igen. Som din styrka ökar, kan du öka vikten liksom antalet repetitioner per dag.