Terapi för axelskador

Terapi för axelskador handlar om att minska smärtan och öka utbudet av rörelse i axeln. Öka din axel flexibilitet hjälper dig att återgå till att utföra vardagliga aktiviteter på ett bekvämt sätt. Konsekvens och flit i att göra dessa övningar en del av din dagliga rutin är nyckeln till framgång i att återvinna full användning av din axel. Isometriska övningar

Gör en skuldra förlängning. Stå med ryggen mot väggen, armarna längs sidorna. Håll armbågarna rakt som du trycker armen bakåt mot väggen. Håll i några sekunder. Koppla av. Upprepa.

Utför en skuldra intern rotation. Stå i en dörrkarm eller i hörnet av en vägg. Placera din svaga arm mot väggen runt hörnet. Böj armbågen 90 grader. Tryck försiktigt armen mot väggen. Håll i 5 sekunder, enligt American Academy of ortopeder, sedan slappna av. Upprepa övningen ytterligare 10 gånger.

Gör en axel adduktion. Sitt i en fast stol. Placera en liten kudde under din svaga arm, hålla den mot kroppen. Dra överarmen in mot kudden. Håll i 5 sekunder. Koppla av. Upprepa. Gör denna session 3 gånger dagligen.

Utför en axel kidnappning. Sitt i fast stol. Tryck din arm ut mot baksidan av en fåtölj eller annan tung stol. Håll i 5 sekunder. Koppla av. Upprepa. Addera Prone Motion

Utför en Codman utövande. Ligg nedåt på en plan yta, till exempel en soffa eller en säng, låta din svaga arm hänga över kanten. Enligt Nismat.org, slappna av din axel, hand och arm. Som din skulderbladet slappnar, låt det sakta sjunka ner. Försiktigt och långsamt svinga armen fram och tillbaka. Använd bara din arm och axelmusklerna, inte nackmusklerna. Swing 15 sekunder för att starta. Koppla av. Upprepa.
Standing Övningar

Gör en walk-up träning. Stå bredvid en vägg. Enligt American Academy of ortopeder, hålla din armbåge rakt när du sakta och försiktigt använda fingrarna för att "krypa" upp väggen så långt som möjligt. Hold. Återgå till din ursprungliga position. Upprepa. Gör detta 3 gånger dagligen. Denna övning kan också göras med hjälp av en dörr istället för en mur. Gör en stående pendel

. Som en övning som involverar terapi för axelskador, har denna manöver du står och håller på till en fast stol med din noninjured arm. Böj dig framåt i midjan. För att skydda din rygg, rekommenderar Nismat.org du böjer knäna. Slappna svaga armen och låt den hänga halta. När du kopplar din skuldra, kommer det att släppa ner. Försiktigt börjar svinga din skadade armen samtidigt bildar små cirklar. Gör detta i ca 30 sekunder. Återgå till upprätt läge. Koppla av. Upprepa. Öka intensiteten som du får tröst.