Om du aldrig gör annat kritan igen kommer du att hamna spara mycket tid och youll fortfarande förlora magen fett och att kunna få sex-pack abs. Varför? Eftersom crunches inte fungerar mycket bra för att bygga 6-pack abs.There finns många bättre övningar, och huset kommer att upptäcka de bästa 5 kroppsvikt övningar för en crunch gratis sex-pack ab workout-program. Trots allt, om de gjorde jobbet, du skulle behöva göra dem i 30 minuter som bodybuilder tidningar suggest.Instead att slösa bort ditt liv ligger på rygg gör en övning som du kan göra hundratals gånger, måste du ersätta crunches och alla dessa andra aerobics era övningar med bättre, kroppens totala magövningar för att få fler resultat i mindre time.There sa nackdelen med vanliga crunches! Den andra mörka sidan av crunches, bortsett från dem är värdelös för att få sex-pack abs, är att kritan rörelsen sig är faktiskt skadligt för din ryggrad och låg rygg. Varenda gång du utför en crunch, gör du vad världens ledande experter på ryggsmärtor beskriva som en farlig motion.You förstår, varje gång du kritan, du gör vad som kallas spinal flexion, och spinal böjning komprimerar diskarna mellan kotorna . Om du gör det för mycket, kan du sluta med ett diskbråck. Efter allt, det samma rörelse som avrundning ryggen för att plocka upp något från golvet, och du vet förmodligen någon som har ont ryggen på det sättet! Gratis tips för att förlora magen fett & äta hälsosammare Upptäck de bästa 12 fett förbränning livsmedel du gjorde t vet övningar som bränner mer fett än cardio också få en gratis ämnesomsättning miniräknare för att bestämma din personliga ämnesomsättning så du behöver inte göra crunches, och du behöver inte ens gå till ett gym, om du har de rätta helkropps magövningar i ditt hem buken träningsprogram. I själva verket, med rätt program, kommer hela din fettförbränning styrketräning träningspass tar mindre tid än de flesta bodybuilders spendera på crunches varje dag! Ändå kommer du att kunna få en platt mage och sex förpackningar abs med denna snabbt hemma workout.Plus, du kommer inte att göra långa, långsamma tråkiga cardio. Egentligen kommer hela din träning (styrketräning plus abs plus intervallträning) tar kortare tid (mindre än 45 minuter) än de flesta människor spenderar på långsamma tråkiga cardio.And du bara måste träna tre gånger per vecka, inte sex dagar per vecka som bodybuilding tidningar antyder. Så sparar du tid på varje träningspass, och träning färre gånger per vecka. Det kommer att ge dig mer tid att spendera visa upp dina magmuskler på stranden eller någon annanstans du please.Here är de 5 motion ersättare för ineffektiva crunches aerobics eran 1. Ersätt Crunches med utbyggnader stabilitet bollen. Youll får en mer kraftfull sträckning i Rollout motion, och en mer kraftfull kontraktion, allt utan att göra alltför stora och farliga spinal flexion.2. Byt Crunches på boll med en planka med vapen på bollen. Enligt Mens Health Magazine, visar forskning att en planka med vapen på bollen är 30 mer effektivt att arbeta din abs.3. Byt Bicycle Crunches med X Climbers Body Mountain. Denna unika hela kroppen ab träning fungerar fortfarande dina obliques, men utan repetitiva knaprande. Plus, hjälper det att bygga ovärderliga buken uthållighet och stabilitet för att hålla din nedre ryggen healthy.4. Ersätt Omvänd Crunches med leksaksclowner, fällknivar stabilitet bollen. Du kommer fortfarande att kunna arbeta det nedre området av magmuskulaturen, liksom dina obliques med denna boll övning, men du får också fördelen av att bygga tillbaka skydda buken endurance.5. Ersätt Sit ups med hanging knee ups eller avancerade Pull Up Plus ups Knee. Dina magmuskler kommer aldrig upplevt något liknande denna övning! Du kan också göra en Chin up Plus Knee upp för samma effekt på magen, och Chin ups är lite lättare. Detta är en av mina nuvarande favorit exercises.By att bli av crunches youll förlorar ingenting, samtidigt som du får tid att arbeta på bättre övningar för att bygga din sex-pack abs och platt mage, plus youll undvika övningar som är hårt på din back.Combine dessa totala kropp ab övningar (som bränner fler kalorier än crunches iallafall) med superset styrketräning och magen fettförbränning intervallträning och youll får mer ab resultat på kortare träningstid!
