A perfect body building rutin är en, som består av sådana övningar och träning, som kan arbeta alla muskelgrupper i kroppen, samt ge adekvat hjärt övningar för att göra ditt kardiovaskulära systemet utföra ännu mer efficiently.When du designa en rutin styrketräning för dig själv, måste du göra det i samråd med en fitness expert, så att du kommer upp med en perfekt rutin, med tanke på din ålder, nuvarande hälsotillstånd, samt dina träningsmål . Det är alltid klokt att hålla sig till en anpassad styrketräning rutin, snarare än att gå efter bara någon allmänt följt rutin eftersom det kan resultera i allvarliga skador eller inte får du den önskade fitness results.Start din träning genom att värma upp i 5 10 minuter. Du kan inkludera lågintensiva rörelser, såsom promenader eller jogging. Följ upp detta med ca 20 minuters konditionsträning. Du kan inkludera rask promenad, jogging, cykling, hoppa rep eller simning. Du måste följa upp detta med ca 10 15 minuter av sträckor för att förbättra muskelkraft flexibility.You skall åta övningar sammansatta rörelsen (som knäböj, bänkpress, marklyft, böjd skivstång över rodd, stående skivstångscurl, nära grepp bänkpress eller militär press) eftersom dessa övningar innebär inte bara de viktigaste fibrerna utvalda muskeln, men i stället, stärka och träna tillhörande stödjande muskelfibrer som well.In fall du är en nybörjare, skulle det vara perfekt, om du kan utföra ca 8 12 reps i varje set. Du kan ta en 2 minuters vila mellan två på varandra följande satser. Lär dig att använda rätt form och teknik för att utföra varje övning så att du håller dig skadefri. Efterhand som du blir van vid denna styrketräning rutin, bör du börja med progressiv motstånd för att chocka musklerna och uppmuntra dem att gå in i en konstant tillväxt fas. Du kan intensifiera din träning genom att öka reps antal per set eller genom att öka vikten lasten användas för dessa exercises.Some Sample Rutiner Body Building Fokusera på din axel muskler (deltoids) och armarna (triceps) på dag 1 Fokusera på din rygg muskler (t.ex. latissimus dorsi och trapezius muskler) på dag 2 Ta en off och vila på dag 3 Fokusera på dina benmuskler och dina muskler underarmen på dag 4 Fokusera på dina bröstmuskler och dina biceps på dag 5 Ta en off och vila dag 6 och 7Conclude ditt träningsschema med ca 5 10 minuter av kylning övningar för att slutföra din träning schema. Du kan inkludera övningar såsom promenader eller långsam jogging. Kylning övningar stöd i att föra tillbaka din normala hjärtrytm och utrota de giftiga avfall som produceras under övningarna och personer workouts.Each förmågor är olika och därför är det bäst att följa en sådan rutin body building, som har utformats särskilt för att passa dina behov. Din kropp byggnad rutin måste stödjas av rätt typ av kost och kosttillskott och gott vila så att muskelvävnad för att få repareras och återhämta sig från den stam av exercises.It är nog om du kan träna för 3 4 dagar i veckan och vila för resten av dagarna. Fitness experter rekommenderar 2 dagar av fullständig vila till den muskelgrupp som har fungerat, så att maximal återhämtning till ömma muskler.
