För att få allvarliga muskler? Eller förlora fett? Eller både och? Oavsett ditt mål är, då du måste hålla med grunderna. Sammansatta övningar är det bästa inte bara för att få muskler utan även för fettförbränning. Jag ska ge er min topp 5 övningar för att få allvarliga muscle.By använda sammansatta övningar du få fler muskelgrupper i spel. Ju fler muskelgrupper du arbetar desto större ryck att din ämnesomsättning (för fettförbränning) och med sammansatta övningar du kan använda tyngre vikter (för muskeltillväxt). Så vad sammansatta övningar ska du göra? Tja sanningen ska fram finns det mer än fem men jag tänker bara ge er mina 5.Squats (skivstång) vill bli stor gotta knäböj. Knäböj tränar dina quads, hamstrings, rygg och magmuskler. Att S en massa muskler arbetar på en gång. För att inte nämna vad det gör för din kardiovaskulära systemet. Om din mer fettförbränning och muskler typ don t vara rädd för squats.To förlora så mycket fett som möjligt knäböj är ett måste. Ladies du vann inte få stora muskler du inte har det utgör för det (såvida du inte är på steroider och om du är skam på dig). Squat 1 2 gånger i veckan. 4 5 set per träningspass. Reps 4 8.Deadlifts (skivstång) Jag älskar att marklyft. Jag får en riktig laddning av att kunna dra det skivstång från golvet. Marklyft kommer att arbeta hela ryggen topp till botten. Tillsammans med ryggen benen, mage, delts, fällor och underarmar kommer att få massor av arbete. Marklyft som knäböj kommer att få dig freaky stark och pack på allvarliga muskler mass.Deadlift 1 2 gånger i veckan (jag blandar upp min träning med knäböj och dödas en vecka jag huka dubbelt döda gång nästa vecka döda två gånger knäböj once.Barbell bänkpress Kungen av överkroppen övningar. Platta Bänkar få en dålig rap ibland men faktum är (speciellt för nybörjare) om du vill att överkroppen växa tunga plana bänkar är nyckeln. mellersta och nedre delen av bröstet, främre delts och triceps arbetar alla under bänken press. Nybörjare och lyftar hardcore särskilt bör inriktas på tung plan benches.Now Jag kommer att berätta efter 30 plus år av styrketräning I dont plan bänk mycket längre. Jag föredrar Hantel lutning pressar, viktade dips och viktade armhävningar (fot förhöjd) . Problemet med den plan bänk (och jag var skyldig till detta i flera år) är de flesta människor blir förälskad med hur mycket kan du Bench syndrom. Du börjar lägga för mycket vikt och helt plötsligt din gör en styrkelyftare träning och inte arbetar bröstet muscles.Barbell böjd över rader annan övning jag älskar att göra. Rader till mig är i paritet med bänkpress som ett överkroppen flytta. Jag gillar att använda en lömska grepp. På så sätt din träffa din mellersta och nedre delen av ryggen, biceps , underarmar och bakre delts. detta är en annan övning båda muskelgrupper byggare och toners kan göra stor nytta av. lyfta tungt 4 5 set 4 8 reps använder tunga weight.Clean och trycka en annan personlig favorit. Clean och press får varje muskel (nästan ) i din kropp fungerar. Om du har aldrig gjort dem korrekt form (som med alla övning) är kritisk. Det enda problemet med att göra pressen en del av det är att det skär ner på mängden vikt du kan använda. Om en hård core lifter tryck endast var tredje rep. Pressen kommer att bli mer av en push press, men det är okej. Mer kraft bebis! För toners ett bra skott till din metabolism.The Clean och press eller bara för ren är en bra helkropps övning . För att få mest muskler du kan få dessa övningar i din träning. Använd tung vikt (men inte tung att du inte kan kontrollera vikten och känna musklerna arbetar. Om du använder maximal intensitet du ska kunna lägga vikt varje vecka . Där är 5 av mina måste göra övningar för muskeluppbyggnad och fett loss.I göra mitt styrketräning 3 dagar i veckan gör helkropps träning. Glöm träning muskel mags visa dig. Way överdrivna. Behåll din träning så kort som möjligt , träna med intensitet, kan du lägga in ett par isolering övningar senare efter du bygger en solid muskel base.Add vikt när det är möjligt, göra en mer rep än din sista träningspass detta är hur du framsteg och upp intensiteten i din träning. Här är ett urval av en av mina workouts.1A) Deadlift1B) armhävningar viktade fötter elevated2A) Rent och Press2B) böjda över RowAlso ihåg att få stor du måste äta stora.
