Med alla de olika typer av dieter att välja mellan, kan det vara svårt att avgöra vilket som är bäst för dig. Naturligtvis när jag säger detta, antar jag att jag pratar med läsare som letar efter en som är frisk och leder till bestående viktminskning. Om man är helt enkelt efter en diet som skulle ge de största resultaten i minsta möjliga tid, då svält är det. Förhoppningsvis, du wouldnt vill att så mitt mål med att skriva denna artikel, som titeln antyder, är att visa dig den stora bilden av bestående tyngd loss.In sin överväldigande önskan att gå ner i vikt, folk tänker ibland blivit dystra så att de börjar göra saker som är kontraproduktiva och att de inte ens vet det. I den här artikeln ska vi lära oss hur man väljer en näringsmässig plan som skulle leda till bestående viktminskning med hjälp av en logisk strategi eller gemensamma sense.Diets: Effektivitet är inte issueThere finns ingen viss typ av kost som får dig att gå ner i vikt. Studier visar att det i allmänhet, kommersiella dieter får i stort sett samma mängd vikt av efter sex månader till ett år. Med andra ord, de är alla lika effektiva. Vad avgör framgång när det gäller dieter är vidhäftningen nivån av dieter. Således, när man överväger en diet, är frågan du måste ställa dig själv: Är detta sätt att äta något jag kan leva med på lång sikt Min poäng är, om du vill gå ner i vikt för gott och bli en övergripande friskare människa? måste du göra en permanent förändring i livsstil och diet du följer är helt enkelt en aspekt av det. Därför alla dieter på modet och snabba lösningar är automatiskt ur running.As tidigare diskuterats, är det inte en fråga om huruvida en diet är effektiv eller inte, är det din överensstämmelse med det som räknas. Saken är, om du väljer att följa villkoren i en tillfällig lösning, kommer problemet aldrig riktigt försvinna. När du kommer att nå din målvikt, gå av dieten och flytta tillbaka till dina gamla osunda matvanor, ganska snart youll ballongen tillbaka till din gamla fett själv, med kanske ett extra kilo eller två kastas in.If vi tar en balanserad, friska och lättare att hålla sig till kosten som kommer att ta bort vikt i en långsammare takt och kalla det diet A, och jämför det med en obalanserad nästan omöjligt att följa svält diet som kommer nästan omedelbart slank ner dig som vi ska kalla diet B, vilket en är bättre? Med kost A, är du sannolikt att ta bort vikt och behålla den, även för en livstid. Men med diet B, skulle din viktminskning bara under ett par månader i bästa fall. Jag antar att svaret är ganska obvious.Wisdom eller information? När det kommer till viktminskning, vilket av de två tror du är mer användbart, lära hur och vad man ska äta och förstå orsakerna bakom dessa, eller veta vilka förfaranden som krävs för en viss kost? Det skulle kanske vara bättre om jag illustrera denna fråga med en annan diet jämförelse. Diet A är en som lär dig hur man gör välgrundade beslut om din kost såsom vilken mat att äta och vilka som ska undvikas, hur många kalorier du behöver för att konsumera, framställningssättet, och när man ska äta. Diet B, å andra sidan, ger dig exakt den mat du ska äta och ger dig en tidsplan för när man ska äta dem. Med kost A, kommer det att ta ett par månader att nå din målvikt, men i processen du kommer att lära sig att äta ordentligt så får du också att hålla vikten nere. Med kost B, når du din målvikt på mindre än halva tiden som dieten A men att behålla den måste du vara ständigt äta samma kost baren eller konsumerar samma speciella drink.You måster inte vara en raketforskare för att räkna att en ut. Diet A är inte bara oerhört överlägsen, det är att ge. Du kommer inte bara få kvalitet resultat viktminskning, får du också visdom. Diet B vill bara spoonfeed dig med produkter som inte ens friska. Vad man vill göra är att göra dig beroende av deras skakningar, kakor, barer eller pre tillverkade livsmedel. Du hamna en diet slav av slag, eller om du väljer att sluta använda produkterna, slut dig att vara en fetare kost olycka. Och du ville inte ha något mer praktisk användning för produkten doseringsanvisningar du har lärt känna så well.Any kost som inte lära dig att göra kloka livsmedelsval utan endast förser dig med produkter och berättar när man ska äta dem kommer, i det långa loppet, få dig att sluta i failure.A Word Om ExerciseEveryone är redan medvetna om fördelarna med regelbunden motion så finns det inget behov av att diskutera det här längre. Vad jag vill betona är dess positiva effekt på ämnesomsättningen. Om du regelbundet göra någon form av motion, din ämnesomsättning ökar så att du kan bränna kalorier mer effektivt. Detta gör att du kan konsumera mer kalorier men ändå vara i en kalori underskott. Dessutom kommer du att kunna behålla din muskelmassa (LBM). Vad är viktigt att komma ihåg är att om du vill ha kvalitet och varaktig viktminskning, regelbunden motion måste en stor del av din viktminskning programmet. Anser inte något som inte inkluderar denna komponent oavsett om det är en bästsäljande bok, klinik eller på nätet clip.Focus video på fettförbränningen och inte viktminskning, inte bara i din träning plan, men i din kost plan också. För att göra det mesta av din träning rutin, se till att inkludera rätt övningar. Ditt huvudsakliga mål är att förlora fett och bibehålla muskelmassa (LBM). Att förlora fett måste du öka din ämnesomsättning och bygga upp muskelmassa. En person som har ett högt förhållande mellan muskler till fett har en aktiv metabolism. Han eller hon bränner kalorier mer effektivt eftersom muskler kräver kalorier att underhålla. Motstånd eller styrketräning utvecklar magert muskler. Bortsett från att öka din ämnesomsättning denna typ av träning förbättrar utseendet på din kropp och ökar din dagliga energiförbrukning. Jämfört med aerobics, erbjuder styrketräning fler hälsofördelar. Detta är inte att säga att det inte finns något behov av aerob träning, i själva verket ska du även inkludera det i din träning regim eftersom det är ett effektivt sätt att bränna fett och kondition hjärt system.It vore bäst om du själv förstår vad en bra viktminskning motion rutin bör omfatta såsom typ av träning, intensitet, varaktighet etc. Det finns böcker och artiklar både tryckta och på nätet som du kan läsa för att hjälpa dig veta mer om detta ämne. Utbilda dig själv, kommer du att bli förvånad över hur långt det kommer att ta dig, eller i det här fallet, hur fruktbart din viktminskning strävan kommer be.The psykologi Vikt LossIt har sagts att allt börjar i sinnet. I samband med bantning och viktminskning detta verkligen ringar sant. Som dieters, har många av oss upplevt med plötsliga cravings som alla börjar som en tanke. Det finns även bantningspiller som påstår att stävja hunger genom att lura sinnet att tro att magen är full, även om den inte är. Sådan är kraften i mind.Let oss börja med att ta en titt på resultaten av en studie som jämförde de psykologiska egenskaper hos kvinnor som framgångsrikt har lidit sin viktnedgång mot dem som fick allt tillbaka. Forskarna fann att de som misslyckades med att hålla vikten off: Hade en bristande vaksamhet med avseende på viktkontroll hade en tendens att utvärdera självkänsla i termer av vikt och form Hade tendensen att använda äta för att reglera humör. Hade en dikotoma (svart och vitt) tänkande styleThe forskare slutsats var att psykologiska faktorer kan ha något att göra med varför många överviktiga människor som lyckas gå ner i vikt, få tillbaka vikten. I andra studier, psykologiska egenskaper såsom att ha orealistiska vikt mål, dålig coping eller förmåga till problemlösning och låg själveffektivitet ofta förutsäga fel med långsiktig viktminskning. Å andra sidan, psykologiska drag som är gemensamma för människor som upplevt lyckad lång förlust sikt vikt inkluderar ... en inre motivation att gå ner i vikt, socialt stöd, bättre copingstrategier och förmåga att hantera livet stress, själveffektivitet, självständighet, ansvarstagande i livet , och övergripande mer psykologisk styrka och stabilitet. Utifrån de studier som citeras ovan, spelar psykologi en roll i viktminskning framgång och misslyckande. Även detta område är i allmänhet inte behandlas i program viktminskning, det finns några bra sådana som innehåller målsättning, motivation och stöd. Genom att välja ett program, är det att föredra att ha en som har dessa aspekter covered.ConclusionThe helheten realiteter viktminskning diskuterats ovan är avsedda att hjälpa dig att få en bättre insikt i processen för viktminskning. Det är min förhoppning att du skulle använda denna kunskap för att hjälpa dig att fatta rätt beslut i din strävan efter hälsosam och varaktig viktminskning. Framgång är inom räckhåll, låt dessa sanningar guida dig.
