Tillbaka Övningar för skolios

Skolios, vilket är en krökning av ryggraden, kan leda till flera muskler och ben dras ut ur plats. När detta händer, följer smärta. Oavsett om du redan har opererats eller om du inte anser att detta är ett alternativ, är motion en åtgärd för att diskutera med din läkare. Utöva din rygg kommer att hålla dina muskler sträcks och starkare, hjälper till att hålla dem och ditt skelett linje. Stärka muskler

ditt största mål i att behandla din skolios med träning bör vara att stärka de muskler som stöder din rygg. Detta inkluderar magmusklerna samt obliques på dina sidor, din gluteus muskler (skinkorna), rygg, ben och armar. Gör övningar för din skolios kommer inte att bota din spinal krökning, utan kommer dina ryggmuskler vara strengthened.Be noga med att inkludera en varm-up session innan du börjar träna så att du inte skadar dig själv och ange ditt program tillbaka. Glöm inte en efterkylningstid så att dina muskler inte kommer att bli öm och trånga.
Styrkeövningar

bron. Ligg platt på rygg med knäna i 90 graders vinkel. Håll fötterna platt på golvet. Spänn magen och lyfter rumpan från golvet, hålla kroppen i en rak linje från axlarna till knäna. Håll och räkna till fem, långsamt sänka rumpan mot golvet och upprepa fem times.The planka. Ligg på magen och lägg dina händer och armbågar på golvet. Med en push-up ställning, balans på tårna och armbågar, och hålla ryggen och benen raka. Spänn magen och håll i 10 sekunder. Slappna av och upprepa fem till tio gånger. Om detta är för svårt, balansera på knä istället för din toes.The sida planka. Ligg på höger sida och lägg din högra armbåge och underarm på golvet. Spänn magen och pressa upp tills axeln är över armbågen. Håll din kropp linje från huvudet ända ner till fötterna. Endast din underarm och staplade fötterna (ovanpå den andra) är på golvet. Håll i 10 sekunder, slappna av och upprepa fem till tio gånger. Om detta är för svårt, saldot på ditt staplas och böjda knän i stället för dina fötter.
Stretchingövningar

Se till att använda en golvmatta för komfort . Knä mot bröstet. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Sätt händerna bakom knäna i botten av dina hamstrings. Dra knäna mot bröstet och upprepa fem gånger. Sträck inte bortom kroppens komfort level.Knee cross-stretch. Ligg på rygg med ena knäet böjt och ett ben platt. Placera din hand under din böjda knän och dra den mot bröstet. Dra försiktigt knäet mot din motsatta axel (höger till vänster eller vänster till höger), håller båda axlarna platt på mattan. Upprepa fem gånger, omväxlande din stretch legs.Upper kropp. Interlace fingrarna, hålla båda handflatorna ut och förlänga armarna framför dig på din axelhöjd. Håll denna ställning i fem sekunder, slappna av och upprepa fem gånger. Detta är en bra övning för att lindra övre ryggsmärtor.