Tillägg till förebygga benskörhet

Osteoporos är en sjukdom som orsakas av minskad bentäthet. Som ben börjar förlust densitet, blir de sköra och kan gå sönder lätt. Benskörhet kan orsaka frekvent smärta, minskad kroppslängd och höft och frakturer ryggraden. Det är vanligare hos äldre människor, men människor som inte får tillräckligt med kalcium, vitamin D, vitamin K, vitamin C och magnesium i sin kost, kan drabbas av benskörhet tidigt. Kosttillskott hjälpa människor att få vitaminer och näringsämnen som behövs för att förhindra eller fördröja osteoporos. Kalciumtillskott

Kalcium är nödvändigt för starka ben. Att upprätthålla tillräckliga nivåer av kalcium saktar bentätheten förlust. Eftersom kroppen inte producerar kalcium, kommer du att få de 1.000 till 1.500 milligram per dag från livsmedel eller kosttillskott. Leta efter kelatbundna kalciumtillskott (kalciumlaktat eller kalciumcitrat), eftersom dessa är de enklaste tillskott för kroppen att absorbera. Kroppen kan absorbera endast 500 milligram kalcium vid en tid, så bryta upp kosttillskott i mindre bitar och ta med måltider. Livsmedel såsom ost, mjölk, gröna, yoghurt och kalcium-rika juicer är utmärkta källor.
Magnesium kosttillskott

Magnesium samverkar med kalcium för att förhindra bentätheten förlust. Leta efter kelaterad magnesium för enklare absorption. En 2-till-1-förhållande av kalcium och magnesium rekommenderas (1.000 milligram kalcium 500 mg magnesium, till exempel). Magnesiumoxid tillägg finns att tillgå, men de är inte absorberas i kroppen lika lätt som andra magnesium tillskott. Brunt ris, fullkorn, majs, gröna grönsaker och nötter är dietary källor av magnesium.
Zink och Kosttillskott Koppar

Zink och koppar är spårämnen som är nödvändiga att bidra till att upprätthålla bentäthet och ett starkt skelett. Ta 15 till 30 milligram zink och 1,5 till 3 milligram tillskott koppar varje dag för att hjälpa till att förebygga benskörhet. Havre, frön, råg, krabba, lever och nötter är bra källor för zink och koppar.

Andra spårelement innefattar bor och kisel. Om du tar kosttillskott, är 3 till 5 milligram bor och 25 till 50 milligram kisel rekommenderas. Rådgör med din läkare för att lära sig mer om spårämnen och förebyggande av osteoporos.
Multivitaminer

Multivitaminer ger många viktiga vitaminer och mineraler som behövs för friska ben och kropp. Vitamin D, till exempel, behövs för att hjälpa kroppen att ta upp kalcium lätt. Solljus är den bästa källan till D-vitamin, men om du inte kan få minst 15 minuter av solljus varje dag, kan en multivitamin hjälpa. Multivitaminer också ofta innehåller vitamin C, vitamin K, kalcium, magnesium och spårämnen, såsom zink, koppar, bor och kisel, som behövs för att bidra till att upprätthålla starka ben. Om du tar andra kosttillskott, rådfråga din läkare för att avgöra om du ska ta en multivitamin. Mejeriprodukter, fisk och ägg är bra källor till vitamin K och D. Vitamin C finns i frukt juice, tomater och citrusfrukter.