Tio tips för att få vikt

Många människor kämpar med att förlora vikt, men för vissa kan gå upp i vikt vara lika svårt. Metabolism och genetik brukar spela en viktig roll i din vikt. Det finns flera saker du kan göra för att gå upp i vikt förutom det uppenbara att öka ditt matintag. Innan du går på en vikt-få regim, bör du kontakta din läkare och få en fysisk undersökning. Hoppa inte över måltider

att gå upp i vikt behöver kroppen extra kalorier. Var noga med att äta tre måltider om dagen och flera mellanmål mellan måltiderna för att hålla hungern borta och lägga till ytterligare kalorier. Lägg friska toppings och uppslag för att öka ditt kaloriintag som jordnötssmör, nötter och olivolja salladsdressing.
Hög kalori drycker

Istället för att dricka kalorifattig drycker som örtte och läsk kost, gå för drycker som är friska, men högre i kalorier. Fruktjuicer, sportdrycker och skumma mjölk kommer alla att ge din kropp med näringsämnen, vitaminer och extra kalorier. Drick smoothies och shakes med varje måltid om det är möjligt. Begränsar dricka precis innan en måltid eftersom detta skulle kunna minska mängden mat du kan konsumera. Addera ditt kalori-tät livsmedel

När jag försöker gå upp i vikt , inte fylla på socker skräpmat eftersom de är höga i kalorier. Din kropp behöver näringsämnen och vitaminer för att prestera som bäst. Ät livsmedel som är rika på näringsämnen som potatis, bananer och granola. Dessa livsmedel kommer också att ge dig den energi du behöver för att träna.
Övning

Även om ditt mål är att gå upp i vikt, måste du ändå träna. Motion får dig att få muskler vikt istället för fett. Få muskler kommer att göra din kropp ser tonad, frisk och passform. Det finns ingen anledning att göra intensiva pass. Dagliga 30-minuters promenader kommer att göra.
Drick vatten

Även du bör fortfarande dricka friska, kaloririka drycker, du behöver för att få in vatten också. Vatten fyller kroppen och håller dig från att bli uttorkad. Drick vatten efter ett träningspass för att kyla kroppen ner och ny energi.
Styrketräning

Styrketräning är ett effektivt sätt att förändra din kropp och lägga pounds. Träna i korta intervaller. Många människor med en hög ämnesomsättning bygga muskelmassa snabbt. Gå lätt på styrketräning om du inte önskar en muskulös bygga.
Få gott om sömn

Sömn är en mycket viktig faktor för att gå upp i vikt. Kroppen bygger muskler under sömnen. Den reparerar också och förnyar sig under sömnen. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan din viktökning mål tar längre tid.
Ät kolhydrater och protein

Friska kolhydrater som bröd, ris och pasta förse kroppen med energi och kalorier. Lean, fett kött som lax och makrill ger din kropp protein den behöver för att bygga muskler.
Bedtime mellanmål

En frisk, kaloririka mellanmål innan läggdags kan hjälpa upp i vikt eftersom kroppen inte kommer att bränna bort det så snabbt. En jordnötssmör smörgås, kex eller avokado gör lämpliga sänggåendet snacks för viktökning. Addera Alkohol
p Om du är myndig dricka ålder och upptäcker att du helt enkelt inte har lust att äta, prova att dricka en liten mängd alkohol före en måltid. Om 4 oz. av vin kommer att bidra till att stimulera aptiten. Alkohol kan störa vissa mediciner, så se till att diskutera detta med din läkare om du planerar att använda alkohol som en aptit stimulerande.