Tips & Strategier för att sluta röka

Rökavvänjning är en tuff livsstil förändras. Många rökare är beroende av andra för att stödja dem när de slutar, om de vänder sig till proffs som läkare eller familj och vänner. Den bästa röka strategi för dig beror på dina resurser och vilka typer av armering som motiverar dig. Även nikotinersättningsprodukter terapier kan vara till hjälp för rökare som inte tror att de kan sluta direkt eller som drabbas av allvarliga abstinensbesvär, fokuserar denna guide på andra strategier: vistas medveten om hälsoeffekterna av att sluta, med hjälp av professionell hjälp och sluta cold turkey. Hälsofördelar

Ett bra sätt att sluta röka är att fokusera på hälsoeffekter av att göra så. Tänk på dessa förmåner varje gång du längtar efter en cigarett. Enligt WhyQuit.com, återgår blodtrycket till det normala efter 20 minuter. Inom två dagar, kommer skadade nervändar börja reparera sig själva. Inom ett år att sluta, är risken för hjärtsjukdom minskar till hälften av en rökares risk. Om du är en småbarnsförälder, sluta kan hjälpa dig att få den uthållighet du behöver för att spela med dina barn. Idrottare kommer att se en ökning av anaerob uthållighet inom två veckor när blodcirkulationen närmar normala nivåer. Addera Cold Turkey

sluta "cold turkey" betyder plötsligt stopp. Vissa människor kan behöva ett gradvis tillbakadragande, men många före detta rökare bara nått framgång med "allt eller inget"-metoden. Observera att abstinenssymptom, som inkluderar skakningar, illamående, irritabilitet, och även kräkningar, kan vara svåra att övervinna, även om de i allmänhet avta efter två veckor.
P Om du planerar att sluta cold turkey, hitta en lämplig ersättare att ta dig igenom de första veckorna. Du kan pressa en stress boll när du känner behov av att röka, eller tillfredsställa den orala fixering av tuggummi (eller, ännu bättre, dricksvatten, vilket kommer att hjälpa spola kemikalier från ditt system). För att stärka din viljestyrka, planera belöningar för att fira din rökfri status med några veckors mellanrum, har positiva motiverande påminnelser skickas till dig via e-post, eller använda ett visuellt hjälpmedel för att hålla koll på hur mycket pengar du har sparat från att inte köpa cigaretter. Vad du än gör, inte fuska --- en puff kan slå dig ur vagnen.
Resident Program

Ibland tar det formella klasser och professionella hjälp att sluta röka. Genom att kryssa i ett residency program, har tillgång rökare till läkare, experter fitness och mental hälsa. Fitness experter fokusera på att återuppbygga kondition och uthållighet eftersom rökarens lungor tenderar att drabbas av allvarliga skador. En kurator kan ge mentala strategier för att undvika suget. Läkare kan förskriva läkemedel för att hjälpa till att mildra abstinensbesvär. Dietister kan formulera en diet för att hålla ner viktökningen flesta ex-rökare erfarenhet, eller rekommendera livsmedel som hjälpa till att besegra cravings och förbättra humöret.