Håll ditt sovrum mörkt och tyst för liggunderlag. Gör andra aktiviteter i ett annat rum. Boka ditt sovrum för att sova och vara intim med din partner. Se till att din madrass är inte för hårt eller för mjukt. Investera i en bra madrass som är stort nog för dig att flytta runt medan du sover.
Förberedelser
inte utövar ihärdigt tre till fem timmar innan läggdags. Undvik att argumentera eller andra emotionella störningar --- de kommer att göra det svårare för dig att somna. Ta inte tupplurar under dagen inte är absolut nödvändigt, ta en promenad eller läsa en bok i stället
Food
äter stora måltider flera timmar före läggdags,. inte 15 minuter innan. Ät livsmedel som innehåller tryptofan (en aminosyra) innan läggdags --- de kommer att koppla dig så att du kan sova. Dessa livsmedel innehåller kex och ost, yoghurt och fullkorn spannmål med mjölk. Undvik mat med hög fetthalt såsom stekt mat, hamburgare eller bacon och ägg.
Drink
Drick en kopp kamomillte eller ett glas varm mjölk, vilket också innehåller tryptofan. Undvik att dricka alkohol och drycker som har koffein i dem, såsom läsk, svart te eller kaffe. Koffein är ett stimulerande som håller dig vaken, undvika det för sex till åtta timmar före sänggåendet
sätt att slappna
Virka, spela piano eller gitarr,. eller skriva i din journal. Gör din lista över saker att göra nästa dag så din hjärna kommer inte att arbeta övertid när du är i sängen. Meditation kommer slappna både ditt sinne och din kropp. Lyssna på soft, instrumental musik precis innan du går till sängs eller när du är i sängen. Ta ett bad innan du går till sängs, men se till att vattnet är bara varmt, inte varmt. Om du gillar att läsa, se boken inte är alltför fängslande.
Räkna
Räkna får när du är i sängen kan tyckas dumt eller föråldrad, men det är verkligen fungerar för att hjälpa dig somna snabbt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa