En bra kudde gör att ditt skelett att slappna av. En bra kudde kan användas för att lindra trycket från kroppen protuberanser som dina axlar, fotleder, knän och höfter. Om du använder en kudde så länge som din kropp, är det fördelaktigt att sidan sliprar, enligt Spine-health.com eftersom det kan användas för att stödja huvud och hals samt knän och ben.
Ideal Pillow
perfekta kudden gör att halsen kurvan något framåt och stödjer huvudet precis som halsen gör när du sitter eller står. Det är viktigt att behålla denna kurva även när du ligger ner. Om din kudde är för hög och halsen är onormalt böjd, kommer det att orsaka muskelbristning i axlar och nacke. Men om din kudde är för låg, kommer dina nackmusklerna också vara ansträngd. Kudden ska vara 4 till 6 inches hög och bör stödja axlar, huvud och hals.
Dina personliga preferenser
p Om kudden känns bekväm med rätt mängd fasthet, kommer du sover förmodligen väl. Vissa människor gillar en varm, flanell örngott, men andra som en mjuk, sval, bomull örngott. När du först få en ny kudde, kan det ta ett par nätter för nacken att anpassa sig till de nya konturer. Om halsen aldrig gör, så kanske du har valt fel kudde.
Behöva stöd
Enligt Informaworld.com, bör den ideala kudden för att förhindra nacksmärta ger bra stöd för nacken lordos (som är en onormal krökning av ryggraden framåt) och bör vara mjuk. Denna typ av kudde kommer också att minska risken för att få en huvudvärk. Bomull-fyllda kuddar småningom bli mindre fasta och, som en konsekvens, inte kommer att stödja nacken tillräckligt efter en tid.
Position kudden
Marian Minor, PT rekommenderar PhD välja en kudde som stöder nacken och inte luta huvudet framåt när du ligger på rygg. Om du är en sida sovhytt, ska kudden stöder huvudet i linje med nacken. Dock bör ditt huvud inte lutas uppåt eller nedåt. Kudden ska fylla i utrymmet mellan örat och madrass.
Sätt en kudde under-ARM
Fjäder kuddar är bra om du gillar stansning kudden i en speciell form som du hittar bekväma och tillmötesgående. Människor som rutinmässigt lider av värk i nacken märker ibland att placera extra kuddar under armen, för att stödja sina armar, är bekvämt.
Livmoderhalscancer kuddar, använda en handduk eller en rulle
< p> Överväg att använda en cervikal kudde som ger extra stöd för nacken. Vissa människor gillar att ligga på kuddar som är formade som rullar. Vik en handduk på längden och vira den runt halsen. Detta kan ge tröst och lindring från smärta. Livmoderhalscancer kuddar kallas också ortopediska kuddar. Denna typ av kudde har en djupare depression där huvudet ligger, vilket ger extra stöd under halsen genom att fylla hålrummet som skapas av halsen när den är i rätt läge, och det håller nacken i linje med ryggraden
Prop upp knäna byta sida
Dr Suzy av Pure-life.com rekommenderar sova med din kudde under knäna när du sover på rygg eller sova med en kudde mellan knäna om du sover på din sida. Ofta byta sida om du är en sida sovhytt och placera din kudde så att din nacke och huvud är i nivå med böjen och inte lutas en obekväm vinkel.
Linear Traction nackkudde
Om du har artrit i nacken, rekommenderar Neckpainsupport.com använda Arc 4 Livets livmoderhalscancer linjär kudde dragkraft hals. Denna kudde håller nacken och huvudet i en korrekt position. "V"-del av kudden ger cervical dragkraft. Medan du sover på rygg, bör halsen ligga där "V" är. Detta kommer att försiktigt sträcka på ryggen medan du snooze. Neckpainsupport.com råder också lägga kuddar under din ryggrad eller knäna medan du sover eftersom det tar bort trycket i nedre delen av ryggen. Du kan uppleva några ömhet första användningen av livmoderhalscancer linjär dragkraft kudde eftersom det ändrar din vanliga nacke och huvud positionering, och olika muskler som används.
Upphovsrätt © Liv och hälsa