Tips för att bota sömnlöshet

Ett, två, tre, fyra ... 4972. Ibland räkna får fungerar inte. Det är 03:00 och du kan inte sova. Du stiger ur sängen (alltid ett misstag) och blanda över till datorn för att surfa på Internet. Du kommer över den här artikeln. Du får sömnig ... mycket sömnig. Du kommer att somna, men inte innan du slutar läsa följande förslag. Undvika (eller omfamna) det självklara
p Om du normalt dricker nio koppar kaffe om dagen, eller ta amfetamin fritiden, kanske du vill överväga att minska din stimulerande intag, helst ingenting. En kopp kaffe eller två på morgonen är oftast inte ett problem, men inte dricka någon koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen. Likaså om du normalt har fem martinis med middag, minska detta belopp till en. Alkohol kan hjälpa dig somna, men du kommer inte sova gott, eller för länge. Ät gott, äter sparsamt och undvika att äta en stor måltid för nära sänggåendet.

Håll ditt sovrum så mörkt och så svalt som möjligt. Investera i en bekväm madrass och fluffiga kuddar, och hålla dina lakan fräsch och ren. Gå till sängs tidigt, så du har gott om tid att sova. Upprätta en kväll ritual där du koppla av i ett långt, varmt bad före pensioneringen. Ta med en trave böcker och tidskrifter med dig till sängs för att njuta och distraherar dig när du slappnar av. Motionera så mycket som möjligt under dagen för att trötta ut dig för en god natts sömn.
P Om du är väckt av hundar eller katter eller snarkning älskare eller tidigt stigande barn, förvisa dem från sovrummet och hålla dörren låst.
Mindre uppenbara Förslag
p Om buller utanför ditt sovrum bekymrar dig, köpa en mekanisk vitt brus maker. Digitala vitt brus beslutsfattare kan skapa irriterande ljud mönster. Ibland suset av ett fönster enhet luftkonditionering kan hjälpa också. Öronproppar blockbrus, men deras närvaro kan vara irriterande.
P Om ljuset stör dig, täcka alla fönster med tjocka gardiner och persienner, och även tejpa ner dem med maskeringstejp vid behov. En sovande mask (a la Audrey Hepburn i filmen "Breakfast at Tiffanys") blockerar ljuset väl, men kan också vara störande själv. Titta inte på klockan. Plugga in den så långt bort från sängen som möjligt och täck den med en handduk.

Försök läsa tills du börjar somna. Vissa människor kommer att sluta läsa hela natten, men andra kan finna framgång med denna metod. Tv kan också ha en sövande eller en stimulerande effekt, beroende på individen. Vissa människor tycker att mycket mjuk musik kan leda till sömn (t.ex., klassiskt, easy listening, New Age).

Prova olika metoder och se vad som fungerar för dig. Vissa människor verkligen räkna får för att somna. Addera ditt potions och piller

De av en sentimental disposition kan vända sig till glas varm mjölk, örtteer (t.ex. kamomill), eller lavendel-doftande kuddar. Misslyckande med dessa metoder kan leda en att vända sig till hälsokostaffär, där flaskor av melatonin och Kava Kava och valeriana rot och andra Eye of rättsmedel Newt typ väntar. Om varm mjölk och örtteer är otillräckliga, undvik dessa starkare elixir, eftersom de inte omfattas av stränga tester som krävs av över disk eller receptbelagda läkemedel. Over-the-counter sömntabletter (vanligen antihistaminer) kan vara effektiva, men rekommenderas inte för långtidsbehandling.

Om inget av dessa förslag fungerar, se en läkare, helst en sömn specialist. Din sömnsvårigheter kan bero på andningsproblem eller andra krämpor.