Tips för att få vikt för Undervikt Teens

Under tonåren kroppen genomgår tillväxt sprutar. Om din vikt inte hålla jämna steg med din tillväxt, kan du hamna undervikt. Snabb metabolism och genetik kan också vara på lek. Tillgripa ett överskott av snabbmat och förädlade livsmedel är inte nödvändigt. Du kan gå upp i vikt genom att justera dina matvanor på ett sunt sätt, så att din kropp fortfarande får alla de näringsämnen den behöver. Kalorier

gå upp i vikt, måste du ta in fler kalorier än vad du bränner på en daglig basis. Ett kilo fett har 3500 kalorier. För att få detta, under en sjudagarsperiod, öka ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag. Ät 1000 kalorier extra per dag för att få upp till 2 kg. per vecka. Tonåringar söka mer oberoende och kan äta ur hemmet oftare. Äta ohälsosamt i skolan eller med vänner på snabbmatsrestauranger inte leder till hälsosam viktökning och kan leda till hälsoproblem som högt kolesterol. Hälsosam viktökning kräver kalori-tät livsmedel som är rika på näringsämnen.
Matvanor

att få de extra kalorier du behöver, kan du ersätta med låg fetthalt och icke fetthalt livsmedel för full-feta sorter. Ät helfet mejeriprodukter i stället för fettfri eller med låg fetthalt mejeriprodukter. Konsumera komplexa kolhydrater såsom havregryn och brunt ris. Lägg ost och smör till potatismos, grönsaker, ägg och grytor. Istället för vatten eller buljong, använd torkade eller helmjölk i soppor och tillsätt kycklingen extra kalorier. Undvik att fylla upp på vätskor före måltid, äta först. Drick hög kalori, vitaminrika flytande kosttillskott, såsom Säkerställa Plus, mellan måltider för att öka dina kalorier.
Meals

Du kan få din extra kalorier genom att öka din frukost, lunch och middag portionsstorlekar. Om du inte gillar att fylla upp under måltider, kan du också hålla dina portionsstorlekar samma som tidigare, och lägg i två till tre extra måltider. Genom att äta kalori-tät livsmedel var två till tre timmar du förbrukar mer kalorier under hela dagen. Öka din portionsstorlek eller måltid frekvens stegvis. Börja genom att öka en portion och arbeta upp till att öka storleken på alla tre måltider. Lägg in en extra måltid att starta, lägga till ytterligare två måltider under tiden
Övning

Motion är inte bara viktigt när du vill gå ner i vikt, men också när du. försöker gå upp i vikt. De extra kalorier du förbrukar kan lätt förvandlas till fett om du inte tränar. Styrketräning främjar muskelmassa. Genom att använda din kroppsvikt, tyngdlyftning maskiner eller fria vikter för att träna, du skapar och bibehålla muskelmassa och hindra kroppen från att få fett. Addera