Tips för att förhindra panikattacker

Även panikattacker brukade avfärdas som nerver eller personer som är oförmögna att hantera stress, är de nu erkänd som en legitim medicinskt tillstånd. Medicinering är tillgänglig för dem som lider av kroniska panikattacker. Om du känner att du lider av ett medicinskt tillstånd såsom ångest, rådfråga en läkare eller sjuksköterska. Om du bara lider av enstaka anfall av ångest, finns hemma-förebyggande åtgärder du kan vidta för att hålla din panik i schack. Identifiera orsaken

Vanligtvis panikattacker har en specifik trigger. Det bästa sättet att hålla sig från att ha panikattacker är att identifiera som utlöser och antingen ta itu med det genom rådgivning eller självhjälp metoder, eller för att undvika att utlösa. Samtidigt som man undviker vissa triggers är inte alltid möjligt, åtminstone förstå vad som orsakar din panik tillåter dig att känna igen vad som händer förr vid ett anfall och ändra dina omständigheter för att undvika att låta denna attack för att köra sin fulla kursen.

Läs om skick

Förstå så mycket som möjligt om vad som fysiskt händer under en panikattack kan lindra några av de känslor av rädsla som uppstår under en. Lider av panikattacker ofta känns som de kommer att dö, svimma eller få en hjärtattack. En panikattack kan faktiskt inte orsaka någon av dessa saker att hända, så ta ett djupt andetag och påminna dig själv att inget ont kommer att hända dig fysiskt.
Ta hand om din kropp

Prova utövar på regelbunden basis för att lindra din ångest. De hormoner frigörs under och efter träning ger människor en positiv "hög." Gör yoga eller övningar meditation är också till hjälp för att minska förekomsten av panikattacker. Få tillräckligt med sömn så att du är bättre rustade för att hantera vad livet kastar på dig varje dag. Undvik kemiska triggers av panik. Stimulantia som koffein, är depressiva som alkohol och illegala droger av båda sorterna alla kända för att öka frekvensen av eller förvärra panikattacker. Håll ditt sinne och kropp klara att hålla dina panikattacker till ett minimum.
Omvänd Initial panikkänslor
p Om du har tagit alla rekommenderade livsstil metoder att minimera panikattacker och fortfarande befinner dig i början av en, försök att lugna ner dig själv tillbaka. Vissa människor dricker vatten eller te för att tvinga sin andning för att sakta ner. Andra rekommenderar om och fokusera på att sakta andetag, och andras kraft hyperventilation. Det snabbaste sättet att lugna ner dig själv i början av en panikattack är att fokusera på din andning och fylla och tömma lungorna så fullständigt och långsamt som möjligt. Detta kommer att tvinga dina tankar bort av panik och på din andedräkt, och fysiskt vända kamp-eller-flight reaktion av kroppens system initieras av panik. Prova olika metoder för att stoppa panik och hitta vad som fungerar för dig vid ett anfall. Behåll de metoder som är bäst för dig skrivet någonstans säker och praktiskt så att du kan få till det snabbt om du behöver.