Det första steget är att bestämma att du är redo att sluta. Om du försöker sluta röka, men är inte 100-procent åtagit sig att idén du ställer dig upp för misslyckande. Välj ett datum att sluta röka och hålla fast vid det. Skriv datum ner så att du kommer att se det varje dag. Skapa en lista med anledningar till varför du vill sluta. Tänk på din hälsa, relationer, ekonomi och personlig hygien.
Skapa en miljö som stöder ditt beslut att sluta röka. Bli av tändare, askkoppar och cigaretter. Om du bor med andra människor, informera dem om ditt beslut att sluta och be att de inte röker omkring dig. Berätta för dina vänner och familj om ditt beslut också. Be för deras stöd och förklara att du kan uppleva humör skift medan du drar tillbaka från nikotin.
Prata med din primärvården läkare och informera honom om ditt beslut att sluta röka. Din läkare kommer att kunna ge läkemedel för rökavvänjning, tuggummi och information om stödgrupper. Hon kan också berätta vad fysiska symptom som väntar när du slutar röka tillsammans med vad hälsoförbättringar du kommer att uppleva som en icke-rökare.
Bestäm om du vill sluta cold turkey eller skära ned successivt. Planera din väg att sluta röka och hålla fast vid det. Om du väljer att skära ned gradvis, besluta om hur många cigaretter du röker varje dag. Minska detta antal över tid så att du inte längre kommer att röka alls på uppsatt datum.
Nya Beteenden
börja med att få dina tänder rengöras grundligt. Med en färsk tandrengöring du kan finna det lättare att bekämpa lusten att röka. Rengör ditt hus och dina kläder så att din miljö skapar också en känsla av renhet.
Starta tuggummi eller dricksvatten. När du har lust att röka, pop i ett tuggummi eller långsamt smutta ur en kopp vatten. Du kommer att påverka dig att bli fast på en hälsosammare vana det här sättet.
Hänga i rökfria ställen oftare. Prova att ändra dina sociala träffas platser från barer till biografer. Genom att undvika barer du även undvika alkohol som går hand i hand med rökning.
Börja träna eller fortsätta ditt träningsprogram. Ockupera din tid med en hälsosam joggingtur eller styrketräning session när du börjar känna antsy om att vilja röka. När du gör en positiv förändring för din hälsa du vill resten av din livsstil för att vara mer i samklang med detta beslut.
Förbered en Slip
Förbered för eventuella bakslag eller skov som kan uppstå. Sammanställ en lista över tänkbara situationer och påfrestningar som kan orsaka att röka igen. Om du har försökt att sluta röka tidigare, tycker om din sista försök. Tänk vad som fungerade och vad som inte gjorde det. Skapa en lista över åtgärder och alternativ du kan vidta för att bekämpa dessa återfall triggers. Förstå att en slip är sannolikt men det är inte ett misslyckande. Tanken är att förhindra följesedlar, hantera dem på ett rationellt sätt och lära av eventuella bakslag.
Upphovsrätt © Liv och hälsa