One dina första gäller när du blir gravid är hur man ska hålla sig frisk under de kommande nio månaderna och se till att du och bebisen i magen har allt ni båda behöver för att göra det till din förfallodagen i optimalt skick . Lyckligtvis finns det många sätt att du kan börja med en hälsosam pregnancy.Prenatal VitaminsEven om du inte är gravid ännu, eller har icke bestämt om du ska börja försöka du bör definitivt börja ta en prenatal vitamin. Nyutvecklade barn behöver massor av näring för att få en hälsosam start, och när du upptäcker att du är gravid nu kommer att ha missat ett viktigt första veckorna av development.Prenatal vitaminer finns nästan överallt vitaminer och kosttillskott säljs . Ibland kvinnor kommer att finna att en prenatal vitamin tas under graviditet gör dem illamående, om det gäller dig så prova att ha ett mellanmål samtidigt lösa ditt stomach.ExerciseDuring de första veckorna av graviditeten du är antagligen så trött att det sista du vill göra är att springa runt kvarteret eller hoppa på motionscykeln. Gör ditt bästa för att övervinna lusten att krypa i säng och åtminstone sträva efter en rask 15 minuters promenad varje dag. Inte bara kommer du att upptäcka att din energinivå ökar, är du också hjälpa till att kontrollera din vikt och öka cirkulationen. Du kommer förmodligen även hitta du sover better.After några veckors lätt motion hålla på med något som du kan fortsätta genom din graviditet - som yoga, pilates eller simning. På dina lediga dagar försöker inkludera en promenad, och få din partner också inblandad. Vi måste alla utöva om vi är gravida eller not.KegelsThese viktiga knipövningar hjälper dig med att bära ditt barn, leverans och återhämtning. De är enkla att göra och du kan göra dem var som helst, när som helst. Hitta din Kegel muskler genom att stoppa flödet av urin på toaletten. När du har identifierat de muskler du kan träna åtdragning och hålla musklerna för 8 till 10 sekunder åt gången. Upprepa 10 gånger och sedan ta en paus. Har dessa tre eller fem gånger per dag och successivt öka antalet repetitions.Amends sysslan ListThere finns vissa saker du inte bör göra när du är gravid, och en av dem är allt som innebär bockning över, tunga lyft eller giftiga kemikalier. Så, ta en titt på listan över vanliga sysslor och handen från något du bör inte längre göra till pappa. Detta inkluderar att använda stegar eller stepstools och ändra kattsand. Använd handskar när du arbetar på gården och tvätta händerna noggrant efter hantering av rått kött, ägg och fish.Weight GainEveryones favorit term när man är gravid är att äta för två. Men, om du prenumererar på detta mantra utanför bat din kommer bara att upptäcka att din slut upp med en extra 10 eller 20 pounds i slutändan. Din viktökning måste ske gradvis, stabil, och baseras på sunda livsmedel, inte alla kakor och glass. Balansera dina cravings för sötsaker och salter med hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter och fullkorn spannmål. Om du har problem att skapa eller bibehålla en hälsosam graviditet kost sedan en resa till en dietist kan vara en bra idea.Stay ComfortableAs graviditeten fortskrider hittar du att dina fötter inte är dina vänner. Svullnad och vätskeretention betyda att din 4-tums stilettos är inte längre ett alternativ. Bege dig till affären och köpa några bekväma lägenheter som kommer att underlätta de värkande dogs.Pamper med CarePregnancy är det perfekt tid att spendera pengar på sig själv, men det måste ske med försiktighet. Inga bastu eller bubbelbad, och även extra varma bad är ute eftersom de kommer att höja din temperatur överdrivet. Massage är bra, så länge du inte har att lägga på magen. Också undvika vissa eteriska oljor som kan orsaka tidiga sammandragningar, såsom enbär, rosmarin och clary sage.Stock upp på FolateFolic syra är oerhört viktigt för att hjälpa ditt barn att utveckla. Varje kvinna som försöker bli gravida bör se till att de får tillräckliga mängder av folat eller folsyra. En bra prenatal vitamin med folsyra är viktigt, och du kan få folat från berikade spannmål, linser, vetegroddar, sparris, apelsiner och apelsin juice.Get en hiss, kan NaturallyCaffeine verka som en bra idé när du drar fötterna i morgonen, eller när du behöver en pick-me-up på eftermiddagen, men i det långa loppet inte kommer att göra dig en björntjänst och kan resultera i en låg födelsevikt barn. Istället för att nå för java, ge dig själv en explosion av energi med lite frukt. De naturliga sockerarter i frukt kommer att bidra till att ge dig en hiss och ge ditt barn lite extra nutrients.Add FishWhen mammor äter mer fisk medan gravida deras barn har högre IQ, bättre motor och kommunikationsförmåga. Detta beror på det faktum att fisk är rik på omega-3-fettsyror som är kritiska för hjärnans utveckling. Dock har fiskkonsumtion att modereras eftersom kvicksilverhalterna i vissa typer av fisk kan vara toxicThe FDA rekommenderar att alla gravida kvinnor att hålla sin konsumtion av fisk under 12 gram per vecka. Du bör också hålla sig till ljus tonfisk, räkor, lax, sej eller havskatt. Vissa fiskar har högre kvicksilverhalter och bör undvikas, liksom haj, svärdfisk, makrill och tilefish.Learn den SignsIt kan vara stressigt att försöka se till att du alltid gör rätt sak när det kommer till din graviditet. Lindra stress genom att veta vilka tecken betyder att du ska få hjälp: Någon typ av smärta i nedre ryggen, buken eller bäckenet Starka kramper sammandragningar som är 20 minuter eller mindre isär Blödning från slidan eller vätska som läcker Yrsel, svimning eller andfåddhet Hjärtklappning, gångsvårigheter, ödem (svullnad) Konstant illamående och kräkningar Minskning av babys aktivitetsnivå
