När en person upprätthåller en normal kolesterolnivå de avsevärt minskar risken för hjärtsjukdomar, blockerade artärer, och andra förhållanden som ofta är livshotande. Många människor inser inte att de har högt kolesterol, tills de har en viss test. Men det finns många åtgärder du kan vidta för att säkerställa att du håller ditt kolesterol på en hälsosam nivå som inte kräver en stor insats. När du behålla dina kolesterolnivåer på en sund nivå, du är mer benägna att få bättre hälsa. Ändra din kost för att omfatta livsmedel som kommer att sänka och bibehålla normal kolesterol kommer att förse dig med vitaminer och näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk. Vissa typer av livsmedel minska kolesterol mycket mer effektivt än andra livsmedel och med dessa i din kost kommer att vara mycket lätt. De flesta människor är några pounds övervikt. Övervikt är ofta en indikation på att en person har högt kolesterol. Det enklaste sättet att sänka kolesterol och upprätthålla hälsa är genom rätt kost och motion. När en person förlorar mellan fem och tio pounds, sänka de avsevärt kolesterolet. Lösliga fibrer är en av de bästa, och enklaste sätten att upprätthålla hälsosamma nivåer av kolesterol. En person behöver tio gram av denna fiber dagligen. Genom att äta en och en halv koppar kokt havregrynsgröt varje dag du får sex gram av denna viktiga fiber. När du lägger till frukt såsom bananer till spannmål, lägger du fyra gram fibrer. Äpplen, päron, psyllium, kidneybönor och katrinplommon är också bra källor till lösliga fibrer. Andra livsmedel är höga i fiber och bör också läggas till dig diet för att skapa variation. När du äter tio gram lösliga fibrer varje dag, är kolesterol inte absorberas i tarmen och passerar genom din galla istället för att lösa in dina ventiler och artärer. Komma mellanmål storlek påsar med valnötter eller andra nötter är ett annat bra sätt att upprätthålla normala kolesterolnivåer. Dessa förpackningar ger en och en halv uns av nötter som avsevärt sänker kolesterol och minskar också risken för hjärtsjukdom. Det är viktigt att komma ihåg att nötter innehåller mycket kalorier så få mellanmål storlek förpackningar kommer att hjälpa begränsa mängden nötter du äter. Många juicer och livsmedel görs nu med steroler och stanoler i dem. Dessa växtextrakt avsevärt minska kolesterolet och bidrar till att upprätthålla normala kolesterolnivåer. Dricka 2 8oz glas juice som är berikade med steroler eller stanoler varje dag kommer att blockera upptaget av kolesterol genom dina tarmar. Det finns många andra hälsosamma sätt att upprätthålla en normal kolesterolnivå. Planera din kost kring hälsosamma livsmedel som är låga i mättade och transfetter oljor, och högt i hälsosam mat, kommer att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil och lågt kolesterol.
