Tips för att öka vikten

Det finns en hel del information där ute om hur man kan gå ner i vikt, men inte så mycket om hur man upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Oavsett om du är en idrottare som vill bli större för din sport eller bara någon som försöker bulk upp för utseende och hälsa, kommer den här artikeln ge dig användbara tips som hjälper dig att öka din vikt utan att gå upp överflödigt fett. Näring

Nyckeln till upp i vikt är att förbruka mer kalorier än du bränner bort varje dag. Ät tre stora måltider och tre stora mellanmål mellan varje måltid för att lägga kalorier. Äta varje 2 timmar kommer att hålla din ämnesomsättning arbetar ständigt, vilket gör att din kropp att metabolisera näringsämnen och inte lagra oönskat fett.

Läs etiketterna på allt du äter. Var uppmärksam på mängden kolhydrater, proteiner och kalorier i varje portion. Dessutom undvika mat som är rik på mättade eller trans fats.These fetter främja ohälsosam viktökning snarare än frisk muskelmassa.

Välj mat som är hälsosam, men hög i kalorier som potatis, fisk, magert kött , nötter och mejeriprodukter. Dessutom uppmärksam på vad du dricker. Gå till juice, mjölk eller en sportdryck.
Övning

friskaste och enklaste sättet att öka i vikt är att lägga på mer muskler. Eftersom muskelmassan är tyngre än fett, är det optimala sättet att väga mer att bränna bort fett och omvandla den till muskler.

Lyfta vikter tre till fyra gånger i veckan. Träningsprogram kräver ofta resultatet av tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner. Även om detta kommer att ha en inverkan på muskulär uthållighet, kommer det inte göra dig större. Komplett fem uppsättningar på fem till sex repetitioner vardera. De vikter som används i dessa mass-Byggklossar bör vara 10 till 15 pounds tyngre att de som används i ett 10-upprepning set.

Arbeta dina muskler att misslyckas kommer att möjliggöra maximal hypertrofi eller muskelmassa. Kontrollera att du har en spotter vid alla tidpunkter.

Kom ihåg att inte alla muskelgrupper är i samma storlek. För att få större snabbare, ta mer tid att arbeta dina viktigaste muskelgrupper såsom bröstfenan, gluteus maximus och latissimus dorsi muskler. Dessa muskler kedjor håller mer massa än mindre såsom biceps, obliques och underarmar. Om du känner att din träning redan täcker stora muskelgrupper, men försök att fokusera på mindre muskelgrupper såsom kalvar, triceps och bakre deltamuskeln.