Sunda matvanor är ett ämne som är viktigt för många människor. Vi hör ofta att amerikaner inte äter en hälsosam kost. Under de senaste decennierna vår genomsnittliga vikten har stigit kraftigt samtidigt som vår frukt och grönsaker har minskat. En av de viktigaste saker vi kan göra för våra midjemått och vår allmänna hälsa, är att öka vårt intag av frukt och grönsaker dagligen. Genom att införliva några enkla livsstilsförändringar, kan du göra just det! Frukt och grönsaker hjälpa till att förhindra diseasesFruits och grönsaker har många viktiga vitaminer och mineraler samt fibrer. Studier har visat att människor som äter större mängder av frukt och grönsaker har lägre frekvens av hjärtsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer. Välj grönsaker i en mängd olika färger för att säkerställa att du får många av de viktiga vitaminer och mineraler. Ju djupare färgen på frukten eller grönsaken, desto mer näringsämnen som det innehåller. Välj de djupt färgade sötpotatis över vita potatis, för example.Fruits och grönsaker hjälpa till med tyngd lossIncreasing din frukt och grönsaker kan vara till hjälp i ett viktminskningsprogram som väl. Vattnet och fiberinnehåll i frukt och grönsaker hjälper dig att känna fylligare, snabbare och de är ofta låga i kalorier. Ju mer av rätt mat som du äter, desto mindre utrymme har du för ohälsosamma livsmedel. När du äter mer av de hälsosamma livsmedel, kommer din aptit för dem ökar också. Kom ihåg att de frukter och grönsaker är ett substitut för de högre kalori mat, inte är i tillägg till dem. Om du lägger bara frukt och grönsaker till din nuvarande kost så kommer du att öka ditt kaloriintag, inte minska it.Tips för att lägga till mer frukt och grönsaker till din dagliga dietLook efter sätt att öka de frukter och grönsaker i rätter som du redan äter, och lägga extra frukt och grönsaker till rätter som redan omfattar dem. På morgonen, prova att lägga mer grönsaker till en förmiddag omelett och mer frukt till frukost spannmål till exempel. Lägg extra grönsaker till stek rätter och soppor och minska ris och pasta. Köp pre tvättade och skär grönsaker och frukter i producera avsnitt i affären, att tillhandahålla lämpliga alternativ till fettrik snacks. Om hälsosamma alternativ är lika bekväma som de ohälsosamma mellanmål, kommer du att vara mer benägna att göra kloka choices.Fill halva din tallrik med frukt eller grönsaker vid måltiderna. Håll färsk frukt händig hemma. Ta små påsar med skuren frukt och en liten behållare med vanilj yoghurt för doppning eller liten påse med skurna grönsaker och en behållare med lågt kaloriinnehåll dopp, för att arbeta som mitt på dagen mellanmål. Det borde hålla dig borta från automaten. Du kan också hålla en rad olika torkade frukter i skrivbordslådan för snacking emergencies.Getting barnen att äta mer frukt och vegetablesMany snabbmatsrestauranger lägger hälsosamma alternativ till sina menyer. Beställ äppleklyftor eller en frukt skålar i stället för pommes frites eller en kycklingfilé smörgås eller wrap i stället för en burgare. Prova smoothie butiken istället för glassbar för en hälsosammare behandling som också innehåller en portion fruit.Fruits och grönsaker är nödvändiga för en hälsosam kost. Genom att införliva mer av dem i din dagliga rutin hemma och på kontoret, kan du göra underverk för din allmänna hälsa och du kan också kasta några pounds i processen.
