Tips för muskelvärk Relief

Muskelvärk är vanliga och kan involvera en eller flera muskelgrupper. Härrör från en mängd olika orsaker, kan muskelsmärtor slå bara om någon del av kroppen. Lär dig sätt att hantera dessa värk och du kommer snabbare återhämta sig. Grunderna

Börja med det uppenbara. Om dina muskler värker, är din kropp skickar varningsskyltar. Var uppmärksam på detta och slappna av när din kropp, eller en specifik muskelgrupp, orsakar dig sorg. Fortsätt att trycka när du är i smärta och du riskerar att ytterligare skada. Ta en over-the-counter smärtstillande som paracetamol eller ibuprofen för ytterligare lättnader. Krämer och salvor kan också ge viss lättnad. Efter att din kropp tillräckligt med tid att vila, mycket försiktigt tänja området, noga med att inte gå för snabbt.
Ice eller Heat

Ansök is för både akut värk, vanligen åtföljd av svullnad och långsamt utveckla kronisk värk. Ice området i 10 till 15 minuter, låter huden temperaturen att återgå till det normala, och sedan upprepa processen. Detta kan upprepas under hela dagen i upp till tre dagar. Applicera värme utöver is för kroniska skador bara. Värme ökar svullnad och smärta i en akut skada. Men för kronisk skada, bör värme användas innan träning bara för att öka elasticiteten. Värme är också lämpligt för spända muskler. Helst bör du använda fuktig värme som en våt, varm handduk. Som med is, bör värme användas i skurar, 15 till 20 minuter åt gången. Med din lokala massör
Massage

Boka tid. Om området orsakar obehag är ganska stor, kanske en massage erbjuda det bästa alternativet för lättnad. Kom ihåg dock att det finns många typer av massage. Svensk massage eller massage, är mild. Aromaterapi är idealisk för muskelvärk i samband med stress. Det finns också djup vävnad massage och shiatsu, som är besläktad med akupunktur. Thailändsk massage kombinerar massage med stretching.
Övning

Öva dina värkande muskler försiktigt till återhämtning. Ibland kan värkande muskler få lindring genom skonsamma övning. Simning är perfekt i denna kategori, eftersom gravitationen motverkas och mindre stress läggs på lederna. Cykling och promenader är andra skonsamma alternativ. Kom ihåg att börja långsamt. beroende övning du väljer. Addera Doctor

Se en läkare om din värk fortsätter i mer än tre dagar. I dessa fall finns det en chans att mer allvarlig skada har inträffat. En läkare kan bedöma orsaken till din värk och ordinera smärtstillande medicin om det behövs eller hänvisa dig till en sjukgymnast.