Alla vet att motion är viktigt för god hälsa. Våra kroppar kräver både fysisk och mental träning för att bibehålla god hälsa. Det finns många sätt att utöva, men endast ett fåtal låg stress sätt att exercise.A låg fysisk påfrestning aktivitet som är lätt tillgänglig för alla promenader. En rask 30 minuters promenad på en daglig basis kommer att förbättra vår blodcirkulation samt vår lungfunktion. Promenader bränner också kalorier och hjälper oss att bibehålla en optimal vikt. Promenader är vanligtvis inte hård på kroppens leder eller något annat organ parts.When promenader, försök att träna i ett område med relativt ren luft och försöka undvika hårt trottoaren när det är möjligt. Gräs eller smuts är att föredra framför betong eller asphalt.The idé är att gå snabb nog för en s hjärtslag att uppnå mellan 50 och 75 av den maximala. När man börjar en vandring träningsprogram är det bäst att upprätta ett mål på 50 av en s högsta hjärtslag och sedan successivt arbeta upp till 75. Det är lätt att bestämma den maximala puls för en frisk person. Det är 220 minus din ålder. En frisk 30-årig persons maximala hjärtslag skulle vara 220 30 = 190. I detta exempel, på en 30-årig person som just har börjat en vandring för hälsoprogram, är målet att upprätthålla ett hjärtslag av 50 av max eller 95 slag per minut. För att kontrollera din hjärtrytm, avbryts tillfälligt och placera två fingrar på halspulsådern ligger på halsen på vardera sidan av centrum (Adams äpple). Du kan sedan enkelt räkna beats under 10 sekunder och multiplicera med sex. Om hjärtslag är för snabbt, skulle det vara klokt att sakta ner lite eller om det är för långsamt så man bör öka sina promenader pace.The idé med några promenader för hälsoprogram är att börja långsamt och sedan gradvis öka takten eller varaktigheten av promenad. De positiva hälsoeffekterna av ett walking program, förutom de uppenbara förbättringarna i hjärta och lungor hälsa, är att man kommer att sova mer vilsamt och kunna mer effektivt engagera sig i aktiviteter som kräver koncentration. Fördelarna med promenader för bättre hälsa är väl dokumenterat och det är en aktivitet som kan göras individuellt eller med familj och vänner. Ha kul och uppnå bättre hälsa! Tips för att göra Walking Mer EnjoyableWalk med vänner. Hitta en övning kompis som kommer att gå promenader med dig. Detta gör att du kan prata och njuta av gott sällskap medan du walking.Listen på musik. Hitta några bra musik att lyssna på medan du går, och lägg dem på din MP3-spelare eller bärbar CD player.Find natursköna vandringsleder. Du har förmodligen en del parker eller spår nära dig som skulle erbjuda dig stora landskap medan du går. Promenader längs en flod eller ström kan särskilt enjoyable.Walk ditt husdjur. Om du har en hund, ta han eller hon för promenader med dig när du går en promenad. Du kan njuta av en bit av kamratskap och leka med din hund när du går.
