Tips för vandring med artrit

Även artrit är en smärtsam och ibland handikappande åkomma, även de med artrit bör passa måttlig träning i sina veckovisa aktiviteter. Promenader och vandring är speciellt bra motionsformer för arthritics. Rätt typ och mängd motion kan faktiskt minska smärta och stelhet och medhjälpare i muskelstyrka, uthållighet och ökad flexibilitet. Beroende på svårighetsgraden av artrit, dock bör de drabbade vara noga med att skräddarsy sin träning för att passa funktionerna i kroppen, och de bör rådfråga en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Börja långsamt

Innan du börjar en vandring rutin, bör du vara i tillräckligt bra fysisk form för måttlig motion. Du kanske vill börja med långsamma promenader på enkla ytor. Därefter, se till att få en trail karta innan du börjar på din vandring. Trail kartor som erbjuder avstånd, topografi och indikatorer höjd är en bra idé. Dina första vandringar bör vara kort och på mindre svårt, låg höjd terräng. Återigen, när du först startar upp, är det viktigt att ta täta pauser och inte alltför utöva själv. Lyssna på din egen kropp.
Bära mindre

Även scouterna "motto" Var beredd "kan passa bra med bär 40-kilos förpackningar i vildmarken, ju mindre du och din artrit bär, desto gladare din kropp, speciellt ryggen och knäna, kommer att bli. Ta gott om fukt, men vara en minimalistisk när det gäller allt annat. Camel förpackningar är också ett bra och enkelt sätt att bära dina drycker.
Utrustning

Bär ordentliga skor som ger bra stöd och stötdämpning. Särskilt på utförslöpor, kan dina fötter, knän och höfter ta stryk, men rätt typ och passform för vandring bok kan göra en stor positiv skillnad. Överväga att köpa en hård vandring insats från en sport HERREKIPERING eller från en återförsäljare som Superfeet.Use vandringsstavar för att hjälpa till att minska påverkan på knäna, särskilt på utförslöpor där påverkan kan öka exponentiellt med vinkeln på terrängen. Det är viktigt att använda ett par, dock, och inte en enda stolpe, för fulla stöd.
Mediciner

Ta med en anti-inflammatorisk såsom Aleve eller Alvedon ifall du känner att dina muskler börjar spasm. När du kommer hem, lagt en kylklamp till redan arbetar medicinering kan göra stor skillnad i kroppens återhämtning från sin dag ut på banorna.