Tips om Belly Fat Loss

Minskning av magen fett kräver en hälsosam kost för att möjliggöra vikt och fettförbränning och motion för att tona underliggande muskler och minska visceralt fett. Viscerala fettet är osedda och ligger djupt inom magen, där det ackumuleras runt dina organ. Synlig eller underhudsfett ligger precis under huden, och även om det är ful, inte utgör de hälsoproblem som är förknippade med visceralt fett. Diet
Ät färsk frukt och grönsaker för att minska vikten och öka fettförbränningen. p Det är ingen diet kan rikta en del av kroppen för fettförbränning. Förlust av magen fett sker med total fettreducering genom att följa en vettig kost. MayoClinic.com föreslår att äta en kost som innehåller färsk frukt och grönsaker och minska din konsumtion av stärkelserika kolhydrater såsom bröd och pasta görs med raffinerat mjöl. De rekommenderar också begränsa mängden mättade fetter som finns i kött och mejeriprodukter och samtidigt öka andelen fleromättade fetter som finns i nötter, frön och vegetabiliska oljor såsom solrosolja, safflor, sesam och soja olja.
Fats

I juli 2007, Diabetes Care publicerade resultaten av en studie av JA Paniagua, MD, Ph.D., et al, visar fördelarna med kost som innehåller höga enkelomättade fettsyror för att förhindra central eller magen fett. Växtoljor såsom oliv, raps och jordnötsolja och avokado innehåller enkelomättade fetter.
Motion Djupa magmusklerna
Använd krypläge utöva djupa magmusklerna.

MayoClinic.com rekommenderar övningar som riktar de djupare magmusklerna och nedre muskler mage att få en plattare mage. För att utöva de djupare magmusklerna, gå ner på händer och knän i en krypande ställning och låta magen hänga ner när du slappna av dina muskler. Ta ett djupt andetag, och när du andas ut dra magmusklerna, dra naveln upp mot ryggraden. Håll denna position i 10 sekunder och sedan slappna av. Upprepa 10 gånger.
Bäcken Tilt Övning för nedre magen Muscles

MayoClinic.com föreslår två typer av övningar att tona de nedre magmusklerna. Den bäckenets lutning, utförs liggande på rygg med böjda knän, kräver att du skärpa magmusklerna och luta bäckenet något uppåt samtidigt som du trycker ryggen platt mot golvet. Håll denna position i fem till tio sekunder, och sedan koppla. Upprepa fem gånger, och öka upprepningar som övningarna blir lättare att utföra.
Bäcken Lift Övning för nedre magen Muscles

Utför bäcken lyft i samma position som den bäckenets lutning. Med armarna längs sidorna, spänna nedre magmusklerna och lyft rumpan från golvet. Håll denna position i fem till tio sekunder, och sedan koppla. Addera Stress och fettinlagring

På sin hemsida presenterar University of New Mexico en artikel av Christine A. Maglione-Graves, et al, länka kortisol till ökad fettinlagring. Stress utlöser produktion av kortisol enzymer, som bor i fettceller. Visceral fettceller har en större ackumulering av dessa enzymer än subkutana fettceller. Under tider av stress, stimulerar kortisol produktionen aptiten för socker och fettrik mat, vilket resulterar i överflödigt fett lagras i buken.